WOD 8.5.2019

1. LP-leuat 4x3x60%

WOD
20 KSP

10 pistoolia

20 rengasdippiä

10 pistoolia

20 punnerrusta

10 pistoolia

WOD 7.5.2019

1. takakyykky 5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 10+x65%

WOD
10 min AMRAP

24kg/16kg

4+4 TGU

10 heilautusta

10 vatsaa kuulalla

10 russian twistiä

WOD 6.5.2019

1A) T2B 4×10

1B) dippi 4×3

WOD
3 kierrosta

300m juoksu

3 bar mu

10 punnerrusta

WOD 4.5.2019

TÄNÄÄN WODIT ON KELLO 10-11 JA 14-15. KÄY TSEKKAAMASSA UUSI AIKATAULU LAUANTAIN OSALTA HARJOITUSAJAT JA HINNASTO VÄLILEHDELTÄ!!

1. LP-leuka 3x3x60%

WOD

“DT”

5 kierrosta

paino 70kg/50kg

12 mavea

9 riveä riipusta

6 työntöä

WOD 3.5.2019

1. takakyykky 4x10x55%, 10+ x 55%

WOD
3 kierrosta

300m juoksu

10 box over burpee 60cm/50cm

WOD 2.5.2019

1. LP-leuka 3x3x60%

WOD

50 punnerrusta

40 etu kyykkyä 70kg/50kg

30 T2B

20 cal airbike

WOD 1.5.2019

“The Don”

• 66 deadlift 110/75 pounds or 50/30kg
• 66 box jump 24″/20″
• 66 KBS 1,5/1 pood or 53/35lb or 24/16 kg
• 66 K2E
• 66 sit ups
• 66 pull up
• 66 thruster 55/40 pounds or 25/15kg
• 66 wall ball
• 66 burpee
• 66 DU

WOD 30.4.2019

1. Takakyykky 4x10x55%, 10+x55%

WOD

E2OTM for 10min

3 riveä 80kg/60kg

3 työntöä 80kg/60kg

10 vatsaa

10 dippiä

WOD 29.4.2019

1A) T2B 3×10

1B) dippi 3×3

WOD

15 min AMRAP

80kg/60kg

5 mavea

3 riveä riipusta

50 DU

15 cal soutu

Lauantaina ja Sunnuntaina AVAJAISET!!

Ota kaveri mukaan ja tuu treenaamaan, voit tulla mukaan yhteen tai useampaan testiin.

Paikalla myös vapaa pääsy telinevoikkapuolelle ja ilmoittautumiset voimisteluun kesän kursseille.

Aikataulu:

11-12 CrossFit testi
12-13 Movement testi
13-14 CrossFit
14-15 Painonnosto testi
15-16 Aikuisten voimistelu