WOD 13.4.2019

1. Lp-leuka 3x2x60%

WOD

5 kierrosta

juoksu

400m soutu

WOD 12.4.2019

1. EK 5×60%, 3×70%, 2×80%, 2×90%, 1×95%

WOD

3 kierrosta 30s On/ 30s OFF

eturäkki pito 140kg/80kg

noja renkailla

supermies pito

riippu 140kg/80kg

HBH

WOD 11.4.2019

1A) T2B 3×8

1B) Dippi 3×5

WOD

4 kierrosta

juoksu

10 ksp

10 pistoolia

10 T2B

WOD 10.4.2019

1. LP-leuka 3x2x60%

WOD

Takakyykky10!

60/40-70/45-80/50-90/55-100/60kg-110/65-120/70-130kg/75kg-140/80kg-150kg/85kg

WOD 9.4.2019

1. EK 5×60%, 3×70%, 2×80%, 2×90%, 1×95%

WOD

10 punnerrusta

10 rengasdippiä

10 C2B

10 mavea 120kg/80kg

10 riveä 80kg/60kg

10 työntöä 80kg/60kg

10 yleisliikettä

10 cal pyörä

10 DU

WOD 8.4.2019

1A) T2B 3×8

1B) Dippi 3×5

WOD

15 min AMRAP

(5+5) x KP thruster 22,5kg/15kg

20 cal soutu

5+5 x KP tempaus 22,5kg/15kg

20 DU

WOD 6.4.2019

1. LP-leuka 5x5x50%

WOD

4 kierrosta 1min ON, 1min OFF
HBH

roikunta tangossa

noja renkailla

kylki lankku

WOD 5.4.2019

1. etukyykky 5×65%, 5×70%, 5×75%, 5×80%

WOD
8 min AMRAP

200m soutu

10 push pressiä 50kg/35kg

10 riveä 50kg/35kg

WOD 4.4.2019

1a) T2B 3×8

1B) nojapuu dippi 3×5

WOD

30 linkkaria

juoksu salin tympäri

20 lattia penaa 60kg/40kg

juoksu saln ympäri

10 C2B

WOD 3.4.2019

1. LP-leuka 5x5x50%

WOD
OPEN 19.5

33-27-21-15-9

Thruster 43kg/30kg

C2B

time cap 20 min