WOD 13.2.2019

1. Työntö saks. 6x3x65%

WOD
12 min AMRAP

10 x T2B

10 x punnerrus

10 x pistoolikyykky vuorojaloin

10 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

WOD 12.2.2019

1A) KS 4x24s

1B) bar mu 4×4

WOD
10 min AMRAP

KK-TEMPAUS 24kg/16kg

WOD 11.2.2019

1. etukyykky 10×60% , 8×65%, 6×70%, 6×75%, 6×80%

WOD
3 kierrosta

200m soutu

10 C2B

8  x takakyykky 90kg/60kg

WOD 9.2.2019

1A) KS 3x24s

1B) Bar MU 3×4

WOD

“Amanda”

9-7-5

muscle UP

tempaus 60/40kg

WOD 8.2.2019

1. etukyykky 10×60%, 8×65%, 8×70%, 8×75%

WOD

“Annie”

50-40-30-20-10

DU

vatsat

WOD 7.2.2019

1. Työntö 6x3x60%

WOD

“Grace”

30 rive työntöä 60kg/45kg

WOD 6.2.2019

1A) käsinseisonta 3x24s

1B) Bar MU 3×4

WOD

“Cindy”

20 min AMRAP

5 leuanveto

10 punnerrusta

15 kyykkyä

WOD 5.2.2019

1. Etyukyykky 10×60%, 8×65%,8×70%, 8×75%

WOD

” Row Helen”

3 kierrosta

40m soutu

21 kk-heilautusta 24kg/6kg

12 leuanvetoa

WOD 4.2.2019

1. työntö 1RM

WOD

Fran

21-15-9

Thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 28.1.2019

1. mave 1RM

8 min AMRAP
10 push pressejä 55kg/40kg
10 T2B
10 kk- tempauksia vuorokäsin 24kg/16kg
10 linkkaria