WOD 26.1.2019

1. tempaus 2×60%, 2×70%, 3x1x90%, 1×95%

WOD
10-20-30-40-50 DU

10-8-6-4-2 rive 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg

WOD 25.1.2019

1. bar mu 4×3
2. 2) fg-roikunta 4x15s

WOD
16min EMOM

1. soutu 15cal/10cal
2. 15 wall ball 9kg/6kg

WOD 24.1.2019

1. mave 5×40%, 5×50%, 5×60%

WOD

12 min AMRAP

20m käsilläkävely

10 seisomaannousua

20+20 kyljen ojennus

10 boxi hyppyä 90cm/60cm

WOD 23.1.2019

1. tempaus 2×60%, 2×70%, 3x1x90%, 1×95%

WOD
50 UB DU

20 T2B

20 push press 50kg/35kg

20 etukyykkyä 50kg/35kg

20 ksp

time cap 12 min

WOD 22.1.2019

1. bar MU 4×3
2. FG-roikunta 4x15s

WOD
1000 m soutu

sitten 3 kierrosta

12 leukaa

12 punnerrusta

6 yleisliike boxihyppyä 60cm/50cm

WOD 21.1.2019

1. mave 5×40%, 5×50%, 5×60%

WOD
10 min AMRAP

10 lattia penaa 50kg/35kg

6+6 yhden käden kk- thrusteria 24kg/16kg

6 TGU 24kg/16kg

WOD 19.1.2019

1. bar MU 3×3
2. 2) FG-roikunta 3x15s

WOD
4 kierrosta

4 x BAR MU

15 wall ball 9kg/6kg

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

8 riveä 70kg/50kg

WOD 18.1.2019

mave 5×50%, 3×60%, 2×65% , 1×75%, 1×80%, 1×85% AMAP 90%

WOD

8 min AMRAP

5 LP-leukaa 15kg/5kg

20 cal soutu

5 LP- dippiä 15kg/5kg

20 DU

WOD 17.1.2019

1. tempaus 3×70%, 2x2x80%, 4x1x90%

WOD
12 min AMRAP

10 OHS 60kg/40kg

10 kk-heilautusta 40kg/24kg

6 thrusteria 60kg/40kg

WOD 16.1.2019

1. bar MU 3×3
2. FG roikunta 3x15s

WOD

3 kierrosta for quality

8 rengasdippiä

8 tiukkaa T2B

8 sivu+pistoolikyykkyä vuorojaloin

8 siltapunnerrusta