WOD 18.12.2018

1. tempaus 6x3x70%

WOD

1K soutu

EMOM 5 yleisliiketä

WOD 17.12.2018

1. mave 5×50%, 3×55%, 2×65%, 1×70%, 1 x 75%, 1+ x 80%

WOD

4 kierrosta

8 x C2B

10 x push press 50kg/35kg

10 x pistooli vuorojaloin

8 x rengas dippi

WOD 14.12.2018

1. BAr MU 3×2
2. false grip roikunta 3x10s

WOD

3 kierrosta

10 thrusteria 50kg/35kg

10 heilautusta 24kg/16kg

WOD 13.12.2018

1. mave 2×60%, 2×70%, 3x5x75% , 5+x75%

WOD

20 C2B

20 punnerrusta

20 pistoolikyykkyä vuorojaloin

20 leukaa

20 KSP

WOD 12.12.2018

1. tempaus riipusta 6x3x70%

WOD

12 min EMOM

1)5 x rive 80kg/60kg

2) 4 yleisliikettä + 20 DU

WOD 11.12.2018

1. Bar MU 3×2
2. false grip roikunta 3x10s

WOD
12min AMRAP

20 wall ball 9kg/6kg

10 etukyykky 75kg/55kg

20 linkkaria

10 boxin yli hyppiä 60cm/50cm

WOD 10.12.2018

1. mave 2×60%, 2×70% , 3x5x75%, 5+x75%

WOD
4 kierrosta

200m soutu

10 rengasdippiä

10 T2B

WOD 8.12.2018

1. Tempaus riipusta 6x2x70%

WOD

” Annie”

50-40-30-20-10

DU

vatsat

WOD 8.12.2018

Pikkujoulujen pari wodi

WOD 7.12.2018

1. Bar MU 3×2
2. FG kulmasoutu 3×10

WOD

3 kierrosta

24 HBR

10 jalkojen nostoa istuen

12 sivukyykkyä vuorojaloin

8 ksp