WOD 1.11.2018

1. MAve 5×35%, 5×45%, 5×55%

WOD
3 kierrosta

10m käsilläkävely

10 jalkojen nostoa istuen

20+20 kyljen ojennus

10 rengasdippiä

WOD 31.10.2018

1. Työntö 3x4x70%, 3x2x85%

WOD

30 raaka rive 70/50kg

30 cal soutu

30 punnerrusta

30 boxi hyppyä 60cm/50cm

30 heilautusta 24kg/16kg

WOD 30.10.018

Tänään ei päivä wodia, ollaan molemmat koulutuksessa!

1a) Bar mu 3×3

1b) kippi/perhosleuka 3×6

1c) T2B 3×8

WOD
4 kierrosta

40 DU

10 HSPU

10 C2B

WOD 29.10.2018

1. Deload Mave 5×35%, 5×45%, 5x 55%

WOD

10 min AMRAP

24kg/16kg

5+5 kb thrusters

5+5 eturäkki askelkyykky

5+5 rive ja työntö

5+5 kyykky

WOD 27.11.2018

1. Työntö 3x5x65%, 3x2x80%

WOD

12 min AMRAP

8 x HSPU

8 x etukyykky 70kg/50kg

8 x kk- heilautus 40kg/24kg

WOD 26.11.2018

1A) leuat niskan taakse 3×6

1B) leuat leveällä otteella 3×6

1C) single bar dippi 3×6

WOD

21-15-9

lattiapena 60kg/40kg

boxihyppy 60cm/50cm

WOD 25.11.2018

1. mave 5×45% , 3×55%, 1×65%, 12 x 70%

WOD

Grace 30 x rive ja työntö 60kg/42kg

tai

Isabel 30 x tempaus 60kg/42kg

WOD 24.11.2018

1. Työntö 3x5x65%, 3x2x80%

WOD
4 kierrosta

5 x wall climb

8 x rengas dippi

10 x burpee box jump 60cm/50cm

WOD 23.11.2018

1A) leuat niskan taakse 3×6

1B) leuat leveällä otteella 3×6

1C) single bar dippi 3×6

WOD

1min ME pyörä cal

3min lepo

1 min ME sout cal

3min lepo

1 min ME DU

WOD 22.11.2018

1. mave 5×45% , 3×55%, 1×65%, 12 x 70%

WOD

20 cal soutu

50 wall ball 9kg/6kg

50 riveä riipusta 50kg/35kg

20 C2B