WOD 6.9.2018

1a) Takakyykky 5x5x75%

1b) pudotushyppy 5×3

WOD

10 min AMRAP

4 x bar MU

4 x single bar dippi

4 x leuanveto

5 x jalkojen nosto istuen

WOD 5.9.2018

1. Tempaus riipusta ( polvi) 6x3x70%

WOD

“Unicorn”

15 + 15 Yhdenjalan mave 60/40kg

10 + 10 TGU 24/16kg

10 + 10 Bent press 24kg/16kg

15 +15 pistooli kyykky

15 +15 yhden käden kulmasoutu renkailla

WOD 4.9.2018

1. käsilläseisonta

WOD
juokse 800m

30m käsilläkävely

juokse 400m

30 leuanvetoa

WOD 3.9.2018

1a) takakyykky 5x5x75%

1b) pudotushyppy 5×3

WOD

20 mavea 120kg/80kg

15 etukyykkyä 100kg/65kg

10 riveä 80kg/55kg

5 OHS 60kg/45kg

WOD 1.9.2018

1. tempaus polvelta 7x3x65%

WOD

“nasty girls”

3 kierrosta

50 kyykkyä

7 rengas MU

10 riveä riipusta 60kg/42,5kg

WOD 1.9.2018

1. Tempasu riipusta, polvi 7x3x65%

WOD

Nasty Girls

3 kierrosta

50 kyykkyä

7 muscleuppia

10 riveä riipusta 60kg/42,5kg

WOD 31.8.2018

1. käsilläkävely

WOD

4 kierrosta

6+6 yhden jalan mavea 60kg/40kg

50 DU

20 cal soutu

WOD 30.8.2018

1a) takakyykky 3x2x90%

1b) korkeat boxihypyt 4×3

WOD
death by clean and jerk 60kg/40kg

1 min  1

2min 2 toistoa

3min 3 toistoa

jne. kunnes et ehdi kaikkia toistoja 1 min sisään

WOD 29.8.2018

1. tempaus polvelta 7x3x65%

WOD
50 leukaa

50 punnerrusta

50 yleisliikettä

WOD 28.8.2018

1. käsilläkävely

WOD

12 min EMOM
1) 15 cal pyörä

2) 55x DU