WOD 7.7.2018

1. käsinseisonta 5x36s

WOD
50 WB 9kg/6kg

50 T2B

2k soutu

20 rengasdippiä

20 etukyykkyä 60/40kg

WOD 6.7.2018

1. push press 5x5x70%
2. tiukka ksp 3×5

WOD

12 min AMRAP

6+6 kk- OHS 20kg/12kg

10 x thruster 45kg/30kg

50 DU

WOD 5.7.2018

1. rive + riippu 5x(3+3)x65%
2. perhonen + T2B 2x(10+10)

WOD

40 x takakyykky 100kg/70kg

40 x mave 100kg/70kg

40 x rive 60kg/40kg

WOD 4.7.2018

1. käsinseisonta 5x36s

WOD

4 kierrosta

10 x KSP

12 x pistooli

4 x Bar MU

WOD 3.7.2018

1. Push press 5x5x70%
2. tiukka KSP 3×5

WOD

400m juoksu

400m soutu

100 DU

50 yleiskliikettä

WOD 2.7.2018

1. rive + riippu 5x(3+3) x 65%
2. perhonen + T2B 2x(10+10)

WOD

6 kierrosta 2 min ON/ 2 min OFF

a) 20 x WB 9kg/6kg

20 x kk- tempaus 24kg/16kg

ME leuat

B) 20 x WB 9kg/6kg

200m soutu

ME Punnerrus

PE 30.6.2018

1. KS 4x36s

WOD
21-15-9

rive 60kg/40kg

bar over burpee

PE 29.6.2018

1. rive 3x3x90%
2. perhonen + T2B 3x(5+5)

WOD

16 min E2OM

a) 10 x OHS 60kg/40kg

b) ( 5+5) kk- C&J 32/20kg

PE 28.6.2018

1. Push press 3x3x90%
2. tiukka KSP 5×5

WOD

10 x Bar MU

10 x T2B

20 x punnerrus

20 x C2B

20 x Linkkari

PE 27.6.2018

1. käsinseisonta 4x36s

WOD

10 x mave 150kg/110kg

400m juoksu

400m soutu

10 x rive 100kg/60kg

10 x takakyykky 100kg/60kg