Päivän Epistola 26.6.2018

1. rive 3x3x90%
2. perhonen + T2B 3x(5+5)

WOD
70 wall ball 9kg/6kg

50 rive riipusta 65/45

1k soutu

Päivän Epistola 25.6.2018

1. Push press 3x3x90%
2. tiukka ksp 5×5

WOD

4 kierrosta

20 cal soutu

10 rengasdippiä

10 boxihyppyä 60cm/50cm

20 cal pyörä

WOD 22.6.2018 " SUPER MURPH"

Lähdöt klo 10, 11 ja 12

3200m juoksu

100 leukaa

200 punnerrusta

300 kyykkyä

3200m juoksu

leuat, punnerrukset ja kyykyt saa jaksottaa parhaaksi katsomallaan tavalla.

WOD 21.6.2018

1. rive + rive riipusta 5x(4+3)x60%
2. perhonen + T2B 3x (5+5)

WOD

5 kierrosta

5 x mave 145kg/105kg

kk OHS 10+10 20kg/12kg

WOD 20.6.2018

1. käsinseisonta 4x36s / 1 min lepo

WOD

16 min AMRAP

400m juoksu

15 x T2B

10 x pistooli vuorojaloin

WOD 19.6.2018

1. Push press 6x4x70%
2. tiukka ksp 5×5

WOD

100 x DU

40 punnerrusta

80 cal air bike

40 heilautusta 40kg/24kg

WOD 18.6.2018

1. rive + rive riipusta 5x(4+3) x 60%
2. perhonen + T2B 3x(5+5)

WOD

4 kierrosta

12 x etukyykky 70kg/50kg

12 x bar over burpee

WOD 16.6.2018

1. käsinseisonta 3x36s

WOD

20 x thruster 60kg/45kg

100 x DU

15 x thruster 50kg/35kg

75 x DU

10 x thruster 40kg/25kg

50 x DU

WOD 15.6.2018

1. rive 3x2x90%
2. perhonen 3×10

WOD

soutu intervalleja 5x40s all out / 1 min lepo

heti viimeisen soudun jälkeen, trail run x 2

WOD 14.6.2018

1. push press 3x2x90%
2. tiukka ksp 5×5

WOD
16 min E2MOM

A) 10 x leuka + 10 x T2B, ME käsilläkävely

B) 10 x rengas dippi + (10+10) kyljen ojennus, ME käsilläkävely