WOD 28.2.2018

1a) hollow to L-sit 3×6

1b) KSP boxilta 3×8

WOD

3 kierrosta

50 x DU

10 x C2B

10 x boxihyppy 60cm/ 50cm

WOD 27.2.2018

1a) mave 3x12x60%

1b) tiukka leuka 3×10

WOD

10min AMRAP

12 x wall ball 9kg/6kg

12 cal soutu

12 x push press 45/30kg

12 x T2B

WOD 26.2.2018

1. etukyykky 3x12x60%
2. pistooli kyykky 3x(6+6)

WOD

50 thrusteria 45kg/30kg

jokaisella alakavalla minuutilla 5 yleisliikettä

PK 25.2.2018

5 kierrosta alle 144 bpm

2 min heilautus

2 min soutu

2 min askelkyykkykävely

2 min pyörä

2 min naruhyppy

WOD 24.2.2018

1. ksp kompleksi
2.  MU renkailla 3×3 tai progressio

WOD

3 kierrosta

10 x rive riipusta 50kg/35kg

50 x DU
10 x OHS 50kg/35kg

soutu 20 cal

10 x push press 50kg/35kg

pyörä 20 cal

WOD 23.2.2018

1) mave 3x3x90%

2) rive 3x6x50%

WOD
pyörä 400m all out/400m iisi

soutu 400m all out/400m iisi

WOD 22.2.2018

1. etukyykky 3x3x90%
2. takakyykky 3x6x50%

WOD

4 kierrosta 30s ON/ 30s OFF

HBH

ABH

Noja

roikunta leuanvedon yläasennossa

käsinseisonta

WOD 21.2.2018

ksp kompleksi

Ring MU 3×3 tai progressioita

WOD
50 x heilautus 24kg/16kg

50 x vatsat

50 x single

50 x Thruster 20kg/15kg

50 x T2B

50 x DU

WOD 20.2.2018

1. mave 3x3x90%
2. rive 3x6x50%

WOD
100 DU

sitten

3 kierrosta

10 x C2B

10 x Dippi

10 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

sitten

100 x DU

WOD 19.2.2018

1. Etukyykky 3x3x90%
2. Takakyykky 3x6x50%

WOD

10 min AMRAP

6+6 x TGU 24kg/16kg

12+12 x kk-tempaus 24kg/16kg

24 x malja kyykky 24kg/16kg