WOD 17.2.2018

4 kierrosta

10 x lisäpaino leuka 10kg/5kg

10 x mave 140kg/100kg

10 x bent press 24kg/16kg

30m+30m farmari kanto yhdellä kädellä 20kg/10kg

WOD 16.2.2018

1. mave 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD

25 x KSP

60 x HBR

25 x takakyykky 90kg/70kg

60cal soutu

WOD 15.2.2018

1. KSP kompleksi 4x(6+6+6)

4 kierrosta

6 x rive 70kg/50kg

15 cal pyörä

WOD 14.2.2018

1. etukyykky 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD

3 kierrosta for quality

3 x bar MU

3 x leuka

3 x T2B

WOD 13.2.2018

1. lisäpaino leuat 3x2x80%
2. lisäpaino dipit 3x2x80%

WOD

souda 2000m

WOD 12.2.2018

1) Työntö saksaamalla 3-3-3-2-2-1-1-1 Etsi 1RM

WOD

12min AMRAP

10 x wall ball

10 x C2B

10 x kk-tempaus vuorokäsin 24kg/16kg

10 x DU

WOD 10.2.2018

1. Rive 10x3x70%

WOD

8 min AMRAP

6 xC2B

6 x thruster 40kg/30kg

6 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

WOD 9.2.2018

1a) stoppi etukyykky 4x6x65%

1b) perhosleuka 4×10

WOD

6 x kompleksi

3 tempausta

3 tempausta riipusta

3 OHS

3 takakyykkyä

etsi suurin paino jolla saat kompleksin läpi

WOD 8.2.2018

1a) T2B kipillä 3×10

1b) KSP kipillä 3×10

WOD

3 kierrosta (kompleksi)

2 x rengas MU

5 x rengas dippi

2 x skin the cat

WOD 7.2.2018

1) LPL 3x3x70%

2) LPD 3x3x70%

WOD

4 kierrosta

20 x ak 70kg/50kg

pyörä/soutu 30cal