WOD 5.1.2018

käsilläkävely

WOD

4 kierrosta

4 x bar MU

10 x luisteluhyppy 60cm/50cm

24 x ABR

WOD 4.1.2018

1a) LP dippi 5x2x80%

1b) tempaus riipusta 5x3x70%

WOD

30 x takakyykky 100kg/70kg

30 x heilautus 32kg/24kg

30 x mave 100kg / 70kg

WOD 3.1.2018

1a) rive 4x3x70%

1b) pudotushypyt 4×5

WOD

“fuck you lungs”

21-15-9

airbike kalorit

wall ball 9kg/6kg

WOD 2.1.2017

1a) etukyykky 5x3x80%

1b) LPL 5x2x80%

WOD

8min AMRAP

30 x DU

10 x T2B

6+6 kk-tempaus 24kg/16kg

WOD1.1.2018

” Ilotulitus” Wodit tänään klo 16 ja 17.

AMRAP

3 kirrosta

1min max kalorit Air bike

1min max box over

1min max shoulder press 20kg/15kg

1min max soutu kalorit

1min max leuat

1min lepo

WOD 30.12.2017

1a) Takakyykky 4x6x60%

1b) boxihypyt 4×3

WOD

4 kierrosta

10 push press 55kg/40kg

30 x DU

6+6 bent press 24kg/16kg

WOD 29.12.2017

käsinseisonta

8 kierrosta

200m soutu

10 x walball 9kg/6kg

WOD 28.12.2017

8min EMOM

odd 8 leukaa

even 8 rengas dippiä

WOD

10min AMRAP

10m käsilläkävely

6 x linkkariperseennosto

24 x HBR

6+6 pistooli kyykkyä

WOD 27.12.2017

“The Seven” Seven rounds of:

• 7 Handstand push-ups
• 7 thrusters, 135 lbs/95 lbs or 60 kg/42,5 kg
• 7 Knees to elbows
• 7 deadlifts, 245 lbs/165 or 110 kg/75 kg
• 7 burpees
• 7 kettlebell swings, 2 pood/1,5 pood or 32kg/24kg
• 7 pull-ups

WOD 22.12.2017

1. tempaus riipusta + allemeno 6x(2+2)x70%

WOD

Death by rowing

1min 1cal

2.min 2cal

3.min 3cal

jne- jatka kunnes et, kerkeä tehdä määrättyjä toistoja minuutin sisään.