WOD 21.12.2017

käsilläkävely

WOD

4 kierrosta 30 s ON, 20 s OFF
noja renkaila

riipunta

käsinseisonta

hollow pito

1 min lepo

WOD 20.12.2017

1a) etukyykky 4x6x60%

1b) boxihypyt pysäytyksellä 4×6

WOD

15min AMRAP

6 x LP-leuka 10kg/5kg

50 x DU

10 x OHS 50kg/35kg

10 x boxin yli hyppy 60cm/50cm

WOD 19.12.2017

8min EMOM

odd 10 x leuanveto

even 10 x ksp

WOD

21-15-9

soutu cal

T2B

WOD 18.12.2017

1. rive ja työntö 3-3-3-3-3-3

WOD

3 kierrosta

6 x etukyykky 70kg/45kg

6 x lisäpaino dippi 20kg/5kg

6+6  x bent press 24kg/16kg

WOD 16.12.2017

8min EMOM

odd 10 punnerrusta

even 10 T2B

WOD

22-16-10

yleisliike

askelkyykky 60kg/40kg

WOD 15.12.2017

1a) takakyykky 4x6x60%

1b) boxi hyppy, lähtö istuen 4×6

WOD

3 kierrosta

6 lisäpainoleukaa 20/5kg

6 kk- työntöä 24kg/16kg

6 takakyykkyä 120kg/70kg

WOD 14.12.2017

käsinseisonta

WOD

20m käsilläkävely

20 pistoolikyykkyä (vuorojaloin)

20 rengasdippiä

20 C2B

20 passthrough

20m käsilläkävely

WOD 13.12.2017

1. etukyykky 8x4x70%

WOD

4 min AMRAP

8 xmave 100kg/75kg

200m soutu

1min lepo

4 min AMRAP

8 x lattiapena 60kg/35kg

10 x leuanveto

WOD 12.12.2017

rive ja työntö (3+3) x 60%, (3+3)x70%, 4x(2+2) x 80%

WOD

12min AMRAP

10+10 kk-tempaus 24kg/16kg

10 punnerrusta

20 cal soutu

WOD 11.12.2017

1a) takakyykky 4x6x60%

1b) boxihyppy. lähtö istuen 4×6

WOD

4 kierrosta

50 x DU

5 x BAR MU