WOD 21.10.2017

1a) käsinseisonta 4x48s

1b) maastaveto 4x3x85%

WOD

“Fran”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 20.10.2017

1a) etukyykky 4x3x85%

1b) T2B kipillä 4×12

WOD

“DT”

5 kierrosta

miehet 70kg/naiset 50kg

12 x mave

9 x rive riipusta

6 x työntö

WOD 19.10.2017

1a) lattia pena 4x3x85%

1b) HBH 4x48s

WOD

4 kierrosta

10 x maailman ympäri 10kg/5kg

10 x KSP

10 x C2B

WOD 18.10.2017

1a) Rive 4x4x75%

1b) kippi/perhosleuka / bar MU 4×6

WOD

10 min AMRAP
10 x push press 50kg/35kg

20 x wal ball 9kg/6kg

WOD 17.10.2017

1a) takakyykky 4x3x85%

1b) seisomaannousu + polvet rintaan hyppy 4×6

WOD

8min AMRAP

5 x mave 125kg/100kg

50 x DU

10 x T2B

WOD 16.10.2017

1a) tempaus 4x3x70%

1b) ABH 4x48s

WOD

souda 500m

sitten

21-15-9

leuanveto

punnerrus

sitten

souda 500m

WOD 14.10.2017

1a) Lattiapena 3x3x85%

1b) HBH 3x48s

WOD

3 x 4min ME, 1 min lepo kierrosten välissä

100 x DU + Max soutu kalorit

WOD 13.10.2017

1a) käsinseisonta 3x48s

1b) mave 3x3x85%

WOD
3 kierrosta

10m käsilläkävely

24 x HBR

10 x polven ojennus

WOD 12.10.2017

1a) rive 3x4x75%

1b) kippileuka/ perhosleuka/ bar MU 3×6

WOD

12 min EMOM
raaka rive + Etukyykky + työntö + takakyykky

(3+3+1+3) x 60kg/45kg

WOD 11.10.2017

1a) takakyykky 3x3x85%

1b) seisomaannousu + polvet rintaan hyppy 3×6

WOD

4 kierrosta

30 cal soutu

15 x punnerrus

10 x boxihyppy 60cm/50cm