WOD 11.8.2017

1. Mave 5x2x80%

WOD

12 min EMOM

tempaus riipusta + OHS 3+3@50kg/35kg

WOD 10.8.2017

1. Lisäpainoleuat 5x3x70%

WOD
3 kierrosta

8 x dippi

8 x singlebar dippi

8 x rengas punnerrus

WOD 9.8.2017

Rive raakana riipusta 6x3x65%

WOD
4 kierrosta

20 x C&J kuulalla 24kg/16kg

20m waiters walk 20kg/10kg

WOD 8.8.2017

1a) Takakyykky 4x2x80%

1b) pudotushyppy 4×4

WOD
15min AMRAP

10 x push press 50kg/35kg

10 x K2E

10 x T2B

20cal soutu

WOD 7.8.2017

1. käsilläseisonta

WOD
10 min AMRAP

50 x DU

100 xsingle

20 x pistoolikyykky

10 x HSPU

WODS 5.8.2017 Viikonloppu Spesiaali

Tänään ei ole painonnostoa eikä voimistelua.

Voit osallistua niin moneen wodiin kun tahdot, jos osallistut jokaiseen, varaa mukaan runsaasti ravintoa, jossa on hiilaria ja nestettä, jossa on suoloja!!

Eka wodi klo 10 “Vi ska Kyykkä”

Toka wodi klo 11:15 ” Vi ska springa lite”

Kolmas wodi n. 13.15 ” hupsu och hoppa”

Homma jatkuu Sunnuntaina

10:30 4. wod “Marklyft”

11:45 5. wod “Helen”

13:45 6. wod “finaali”

WOD 4.8.2017

1a) lisäapino leuat 4x3x60%

1b) lisäpaino dipit 4x3x60%

WOD

2 kierrosta

10m käsilläkävely

10 x C2B

10 x tiukka T2B

20 x pistooli kyykky

WOD 2.8.2017

1a) takakyykky 5x5x60%

1b) korka boxihyppy 5×3

WOD

12min EMOM

rive ja työntö (3+3)x75/50kg

WOD 2.8.2017

1. tempaus rakkana riipusta 6x3x60%

WOD

10 min AMRAP

50 x DU

3 x Bar Mu

20 x kyykky

WOD 1.8.2017

Käsilläseisonta

WOD

40 wall ball 9kg/6kg

400m juoksu

40 x T2B

400m juoksu

40 x rive riipusta 50kg/35kg