WOD 4.7.2017

1. Airtrack temppuja

WOD

10+10 sivukyykky OHS 20kg/15kg

40 wall ball 9kg/6kg

10 C2B

40 wall ball

40 cal soutu

40 wall ball

WOD 3.7.2017

1. etukyykky 10x3x80% + 5kg

WOD

8min AMRAP

3 x bar MU

10+10 yhden käden heilautus 24kg/16kg

10 x malja kyykky 24kg/16kg

WOD 1.7.2017

1. lattiapena 3×50%, 3×60%, 3 x 70%, 4x1x90%

WOD

12 min AMMAP

soutu

WOD 30.6.2017

1. käsilläkävely

WOD
3 kierrosta

24 x ABR

10 x pistooli vuorojaloin

10 x KSP

10 x T2B

WOD 29.6.2017

1 rengasvoima

WOD

4 kierrosta

3 x mave 145kg/100kg

50 x DU

WOD 28.6.2017

1. etukyykky 8x4x75%+5kg

WOD

12 min AMRAP

10 x C2B

200m juoksu

10 x OHS 50kg/35kg

20 x hollow keinutus

WOD 26.62017

1. isäpaino dipit 4x1x90%

WOD

“The Chief”

5 x 3min AMRAP, 1 min lepo

3 x rive raakana 60kg/40kg

6 x punnerrus

9 x kyykky

WOD 26.6.2017

1. etukyykky 8x4x75%+5kg

WOD

5x(2+2)x80%

tempaus + OHS

WOD 23.6.2017 SUPAMURF!!!!!

Perinteinen juhannus wodi vedetään tänään klo 11 eka lähtö, toka klo 12 ja vika klo 13, maaliin tullaan sit kun tullaan 🙂

“SUPER MURP” A.K.A Via dolorosa

3200m juoksu

100 leukaa

200 punnerrusta

300 kyykkyä

3200m juoksu

Tee leuat, punnerrukset ja kyykyt niin kuin haluat, kunhan kaikki tulee tehtyä.

WOD 22.6.2017

1. käsinseisonta

WOD

10min AMRAP

10 x push press 50kg/35kg

20 x kyykky

20cal soutu