WOD 17.5.2017

1. Työntö 4x1x90%

WOD

12min AMRAP

10 x push press 50kg/35kg

30 x wall ball 9kg/6kg

100 x single

WOD 16.5.2017

1. etukyykky 6x6x65%+2,5kg

WOD

4 kierrosta

10 x thruster 45kg/30kg

20cal soutu

15 x burpee

50 x DU

WOD 15.5.2017

1. rive ja työntö 4x(2+1)x 80%

WOD

3 kierrosta

200m juoksu

12 x punnerrus

10 x K2E

WOD 13.5.2017

1. rengasvoimistelu

WOD

3x400m juoksu, 2 min palautukset

WOD 12.5.2017

1. käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

15s kulmanoja

20s lepo

30 s frogstand

20 s lepo

1 min Supermies pito

20 s lepo

30 s hollow pito painoilla

20 s lepo

WOD 11.5.2017

1. Rive 4x1x90%

WOD

3 kierrosta for quality

3x mave 80%

6 x työntö niskan takaa istuen 40kg/20kg

3 x lisäpaino leuka 70%

WOD 10.5.2017

1. Etukyykky/ Fram Böj 10x3x80%

WOD

8 min AMRAP

200m juoksu

10 x T2B

10 x Linkkari

WOD 9.5.2017

1. lisäpaino dipit 3x1x90%

WOD

300m soutu

50 x vatsat

10 x C2B

10 x yleisliike boxin yli 60cm/50cm

50 x punnerrus

300m soutu

WOD 8.5.2017

1. etukyykky 10x3x80%

WOD

“Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg /marklyft

KSP/handstående armhäv 🙂

WOD 6.5.2017

1. etukyykky /framböj 8x4x75%

WOD

2k soutu