WOD
3 kierrosta
30s noja renkailla
20s lepo
30 s käsinseisonta
20s lepo
30s hollow pito
20s lepo
30s roikunta leunavedon ylä-asennossa
20s lepo
8 min AMRAP
10 x OHS 45kg/30kg
200m soutu
WOD
3 kierrosta
3 x takakyykky 80%
50 x DU
10 x rengasdippi
5 x tiukka C2B
1 ) lisäpainoleuat 3×60%, 3×70%, 2×80%, 3x1x90%
WOD
12min AMRAP
400m juoksu
10 x T2B
6 x HSPUS
WOD
5 kierrosta
10 x push press 50kg/35kg
200m soutu
WOD
12min EMOM
odd 8 x rengasdippi
even 4 x skin the cat
WOD
3 kierrosta/varv
10 x wall ball 9kg/6kg
10 x yleisliike leuanveto
10 x heilautus 32kg/20kg
10 x työntö niskan takaa istuen 40kg/25kg
WOD
4 kierrosta
10 x T2B
10 x C2B
10 x takakyykky / Bakböj 100kg/65kg
WOD
8min AMRAP
50 x DU
200m juoksu
WOD
500m ME soutu