WOD 1.2.2017 Tänäänkään ei ole päivätreeniä

1. lisäpaino leuat 5x5x50%
2. lisäpainodipit 5x5x50%

WOD

10min AMRAP

20 x box over burpee

10 x mave 140kg/90kg

20 x HSPU

50 x DU

WOD 31.1.2017 Tänään ei päivätreenejä

1. tempaus 6x3x65%

WOD

2 kierrosta

10 x thruster 65/45kg

10 x C2B

10 x thruster 65/45kg

10 x leuanveto

WOD 30.1.2017

1. lisäpainoleuat 5x4x50%
2. lisäpaino dipit 5x4x50%

WOD

1k soutu

200 x DU

500m soutu

100 x DU

WOD 28.1.2017

1. LISÄPAINO LEUAT 5X4X50%
2. LISÄPAINO DIPIT 5X4X50%

WOD

10! OHS 55kg/35kg

100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 DU

WOD 27.1.2017

1. mave 4x1x90%

WOD

5k soutu

WOD 26.1.2017

1. tempaus 6x3x60%

WOD

2 kierrosta for quality

30 s käsinseisonta

10 x nojapuu dippi

10 x tiukka leuka

5 x tiukka ksp

12 x timantti punnerrus

15 x punnerrus

koita tehdä kaikki sarjat unbroken

WOD 25.1.2017

1. lisäpaino leuat 4x4x50%
2. lisäpaino dipit 4x4x50%

WOD

4 kierrosta

10 askelkyykkyä 70kg/50kg

10 takakyykkyä 70kg/50kg

30 cal pyörä

WOD 24.1.2017

1. Mu-treeni 5×1

WOD

1min ME yleisliike

1 min lepo

6min AMRAP

20 cal soutu

10+10 kk tempaus 24kg/16kg

1min lepo

1 min ME yleisliike

WOD 23.1.2017

1. tempaus 6x3x60%

10 min AMRAP

50 x DU

10 x boxihyppy 75m/60cm

30 x HBR

30 x ABR

WOD 21.1.2017

1. tempaus raakana riipusta 6×3

WOD

10 min airbike

10 min soutu

MAX kalorit