WOD 27.10.2016

Permanto voimistelu

WOD

10min AMRAP

Kyykkypaino, miehet 60kg+5kg/kierros, naiset 40kg+2,5kg/kierros

5 x etukyykky

10 x wall ball 9kg/6kg

WOD 26.10.2016

1. lattiapena 1-1-1-1-1 etsi 1RM
2. 4min EMOM, 5 x etukyykky @70%

WOD

tabata punnerrus

1min lepo

tabata airbike

WOD 25.10.2016

10 min EMOM

odd 10 s L-sit + 4 x dippi

even 12 s roikunta leuanvedon ylä-asennossa + 4 x tiukka leuka

“Fran”

21-15-9

thruster 42.5kg/30kg

leuanveto

WOD 24.10.2016

1. mave 5-5-5-5-5
2. yhden jalan mave 3×3/jalka

WOD

12 min AMRAP

10 cal pyörä

20 x yleisliike

20 x heilautus 24kg/16kg

20 x kyykky

10cal soutu

WOD 21.10.2016

1. HBR 4×24

WOD

“Adrian”

7 kierrosta

3 x kuperkeikka

5 x wall climb

7 x T2B

9 x boxihyppy 75cm

WOD 20.10.2016

permanto oimistelu

WOD
5 kierrosta paino 65kg/40kg

3 x rive

3 x etukyykky

3 x thruster

3 x takakyykky

WOD 19.10.2016

1. lattiapena 2-2-2-2-2
2. etukyykky 3x5x75%

WOD

10min AMRAP
10 cal airbike

10 x punnerrus

10 x leuanveto

WOD 18.10.2016

10 min EMOM

odd : 10 s L-sit + 4 x dippi

even: 12 s roikunta + 4 x tiukka leuka

WOD

3 kierrosta

50  x DU

25 x abmat vatsat

10 x thruster 40kg/30kg

WOD 17.10.2016

1. Sumo mave 1-1-1-1-1-
2. yhden jalan mave 3×3/jalka

WOD

21-15-9

etukyykky 65kg/40kg

KSP

WOD 15.10.2016

1. 6 min EMOM 6x push press@ 60%

2) permanto voimistelu

WOD

12 min ME soutu