WOD 3.10.2016

1. Sumo mave 3-3-3-3-3
2. GHD raise 3×3

WOD

ME 500m soutu

WOD 1.10.2016

permanto voimistelu

1. 6 min EMOM lattiapenkki 6×60%

3 kierrosta

30s hollow pito

pukin kierto

1 min noja renkailla

1 min käsinseisonta

1 min suojuoksu

1 min lepo

WOD 30.9.2016

1. mave 6x6x60% 1min palautus
2. 8min EMOM : pariton 5 x ksp, parillinen 3x lisäpainoleuka 50-60% 1RM

WOD

3 kierrosta

juokse 400m

20 x kyykky

20 x abmat vatsa

WOD 29.9.2016

permnto voimistelua

WOD

10 min AMRAP

5+5 tempaus lantiolta + OHS 45kg/30kg

10 x kk-tempaus 24kg/16kg

10 x kk-heilautus 24kg/16kg

WOD 28.9.2016

10 min AIRBIKE PK

1. lattiapenkki 3-3-3-3-3 etsi 3RM
2. 8 min EMOM 4 x etukyykky @ 60%

WOD

15 min AMMAP soutu

WOD 27.9.2016

10 min EMOM

odd 5 x dippi + 5 x punnerrus

even 5 x jalkojen nosto riipunnassa + 5 x tiukka leuka

3 kierrosta

3 x wall climb

5+5 x AK 60kg/40kg

10 x yleisliike boxin yli

WOD 26.9.2016

1. mave 3-3-3-3-3 etsi päivän 3RM
2. 3x3GHD laskeutuminen

WOD

15min AMRAP

15 x wall ball 9kg/6kg

15 x punnerrus

40 x DU

10+10 kk-push press 24kg/16kg

WOD 24.9.2016

1. rive ja työntö 4x(2+2) x 80%
2. hypyt tanko niskassa 3×6

WOD

” Baseline”

500m soutu

40 x kyykky

30 x vatsat

20 x punnerrus

10 x leuanveto

WOD 23.9.2016

1. mave 5x5x75%

WOD

22-16-10

pistoolikyykky vuorojaloin

natural leg extension

katkarapukyykky vuorojaloin

WOD 22.9.2016

1. rengasvoimistelu

WOD

Etsi 1RM etukyykkyssä