WOD 9.9.2016

1. stoppi etukyykky 4x2x70%
2. hypyt lyhyellä kontaktilla 5×5

WOD

8min AMRAP

5 x thruster 60kg/40kg

5 x pushpress 60kg/40kg

20cal soutu

WOD 8.9.2016

1. takakyykky 3x2x90%

WOD

3 kierrosta for quality

3 x lapaveto + 3 x tiukka leuka

12 s l-sit

5 x single bar dippi

20 s käsinseisonta

WOD 7.9.2016

1. rive full + työntö saks. 6x( 2+2) x70%
2. Airtrack

WOD

12min AMRAP

15 x kk heilautus 32kg/20kg

50 x DU

15 x punnerrus

15 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 6.9.2016

1. stoppi etukyykky 4x2x70% 3s stoppi
2. korkeat boihypyt 4×3

WOD

3 kierrosta

10 x takakyykky 100kg/60kg

12 x C2B

WOD 5.9.2016

1. rive full + työntö saks. 6x(2+2)x70%

WOD “Hellride”

120cal airbike, tee jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä.

CFPORVOO WOD 3.9.2016

1. rengasvoimistelu

WOD

10min EMOM

miehet 50kg+5kg / naiset 30kg + 2,5kg

2 x mave

2 x rive riipusta

2 x etukyykky

WOD 2.9.2016

1. stoppi etukyykky 4x3x65%
2. 4×5 pudotushypyt

WOD

soutu 4×1 min ME, 1 min lepo

WOD 1.9.2016

1. rive ja työntö (full) 6x(2+2) x 65%
2. korkea boxihyppy 4×3

WOD

10 min AMRAP

12 x push press 55kg/40kg

12 x yleisliike

WOD 31.8.2016

1. takakyykky 3x2x90%
2. rengasvoimistelu

WOD

100 x DU

3kierrosta

10+10 x kk-tempaus 24kg/16kg

20  x punnerrus

sitten

100 x DU

WOD 30.8.2016

1. stoppi etukyykky 4x3x65%, 3s stoppi
2. hypyt tangolla 3x6x30%

WOD 21-15-9

Mave 100kg/70kg

airbike cal