WOD 3.8.2016

1. takakyykky 6x6x70% + 5kg

WOD

1 min ME airbike cal

1 min lepo

1 min ME soutu cal

1 min lepoo

1 min ME 400m juoksu

WOD 2.8.2016

1. lisäpaino leuat 5x2x90%
2. lisäpaino dipit 5x2x90%

WOD

4 kierrosta

10 x singlebar dippi

10 x floorwiper 60kg/45kg

WOD 1.8.2016

1. Takakyykky 10x3x85%

WOD

3 kierrosta

5x leuanveto

5 x T2B

20m räkkikanto 48kg/32kg

15 cal airbike

WOD 30.7.2016

Rengassarjat

WOD

10 min AMRAP

20cal airbike

20 cal soutu

10+10 kk tempaus 24kg/16kg

20 x malja kyykky 24kg/16kg

WOD 29.7.2016

1. takakyykky 8x4x80%

WOD

10 x L-leuka

10 x T2B

10 x rengas dippi

10 x rengas punnerrus

10 x C2B

10 x leuanveto

10 x floor wiper 60kg/45kg

10 x dragon flag

WOD 28.7.2016

1. Floor press 5x1x95%
2. Lisäpaino leuat 5x1x90%

12 min EMOM

odd 3 x rive raakana @ 70%

even 3x rive kyykkyyn @ 70%

WOD 27.7.2016

1. Takakyykky 7x5x75%

10 min AMRAP

50 x DU

25 x abmat vatsat

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 26.7.2016

1. lisäpaino leuat 5x1x90%
2. Lisäpaino dipit 5x1x90%

WOD

Trail run

3 kierrosta

10 x punnerrus

12 x heilautus 32kg/20kg

6 x windshield/floor wiper

WOD 25.7.2016

1. takakyykky 6x6x70%

WOD “Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

HSPU

WOD 23.7.2016

1. rengas sarjoja

WOD

4x400m soutu 1 min palautus