WOD 11.7.2016

1. etukyykky 3x12x60%

WOD

souda 2000m ja tee joka toisella alkavalla minuutilla 7 yleisliikettä soutulaitteen yli

WOD 9.7.2016

1. rengas kompleksi 2×2, 3min lepo sarjojen välissä, 1x MU + 2x dippi + 1 x skin the cat

WOD

12 min AMRAP

6+6 kahvakuula tempaus 24kg/16kg

50 x DU

15 x wall ball 9kg/6kg

WOD 8.7.2016

1. Etukyykky 5x3x85%
2. Sumo mave 3x3x90%

WOD

21-15-9

passtrhogh

yleisliike

WOD 7.7.2016

1. lisäpainoleuat 4x4x50%
2. KSP 4×4

WOD

kompleksi 5x(2+2+2+2)

Rive (full)

Split Jerk

Takakyykky

OHS

WOD 6.7.2016

1. Etukyykky 5x5x75%
2. Lattia pena 3x5x75%

WOD

Souda 800m

4 kierrosta

10 x linkkari

10 x boxihyppu 60cm/50cm

10 x punnerrus

WOD 5.7.2016

1. Lisäpainoleuat 4x4x50%
2. Lisäpaino dipit/dipit 4x4x50%

WOD “Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x kk heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 4.7.2016

1. etukyykky 3x12x60% 1min palautus
2. tasajalka hyppyjä 4x10m

WOD

3 kierrosta

3 x rive 55kg/40kg

10 x pushpress 55kg/40kg

12 x T2B

WOD 2.7.2016

1. 5x 60s hollow pito, lepää 2 min sarjojen välissä
2. harjoittele käsilläkävelyä/päälläseisontaa

WOD

J.T.

21-15-9

KSP

DIppi

Punnerrus

WOD 1.7.2016

1. ME T2B, Unbroken
2. 3×60 supermies keinutus

WOD

ME 400m juoksu

WOD 30.6.2016

1. 3x( 6+6) punnerrus  + lapapunnerrus, koita thedä kaikki sarjat peräkkäin ilman taukoja
2. 3 x (4+6) tiukka leuka + kippileuka, koita thedä kaikki sarjat peräkkäin ilman taukoja

WOD 7 min AMRAP

yleisliike