16.6.2016

1. rengas kompleksi 2×2, 3 x rengas dippi + 2 x skin the cat

WOD

3 kierrosta 30 s töitä, 20s lepo

1. roikunta leuanvedon ylä-asennossa
2. käsinseisonta
3. hollow pito
4. noja renkailla
5. jeffersson venytys

WOD 15.6.2016

1. takakyykky 5x5x75%
2. Shoulder press 3x5x75%

WOD

4 kierrosta

1 mave 75kg/45kg

5 x rive riipusta 75kg/45kg

20 cal soutu

WOD 14.6.2016

1. lisäpainoleuat 3x6x40%
2. käsinseisonta

WOD

10 min AMRAP

10 x etukyykky @60% 1RM

50 x DU

10 x leuat

WOD 13.6.2016

1. takakyykky 3x10x65%
2. hyppy kyykky 3x6x25%

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

6 x passthrough

8 x rengasdippi

WOD 11.6.2016

1. rengas kompleksi

WOD

rinnalleveto (full) 3-3-3-3-3-3

WOD 10.6.2016

1. takakyykky 5x3x85%
2. mave 3x3x90%

WOD

100 x DU

20 cal soutu

50 x DU

30 cal soutu

25 x DU

40cal soutu

WOD 9.6.2016

1. lisäpainoleuat 3x8x20%
2. harjoittele käsinseisontaa

WOD “Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

ksp

WOD 8.6.2016

1. takakyykky 5x5x75%
2. Shoulder press 3x5x75%

WOD

2 min ME pistoolikyykky

1 min lepo

2min ME Sumo mave kehonpainolla

1min lepo

2 min ME yleisliike

WOD 7.6.2016

1. Takakyykky 3x12x60%, min lepo sarjojen välissä
2. hyppy tangolla 3x6x20%

WOD

3 kierrosta

20 x kk-heilautus 24kg/16kg

200m juoksu

10+10 kk-tempaus 24kg/16kg

WOD 6.6.2016

harjoittele käsinseisontaa

WOD

“AkiWOD”

4 kierrosta

10 x floor press BW/50% BW

10 x tiukka leuka

10 x shoulder press 50%BW/25% BW

10 x punnerrus