WOD 22.12.2015

• rinnalleveto 6x(2+1) x 75%

WOD

3 kierrosta

10 x etukyykky 55kg/40kg

10 x passthrough

WOD 21.12.2015

• boxikyykky 3x6x50%
• lankku +10kg parin kanssa 3x1min

WOD

15 min EMOM

• Mave 5x120kg/80kg
• 30 x tuplahyppy
• 7 x rengas dippi

WOD 19.12.2015

• nojapuu treeniä

WOD

5 kierrosta

8 x Sumo mave 120kg/80kg

30 m farmarikävelyä 64kg/40kg

WOD 18.12.2015

• käsinseisonta harjoittelua

WOD

4 kierrosta

24 x hollow keinutus

5 x rengas dippi

5 x tiukka leuka

WOD 17.12.2015

• Etsi 1RM maastavedossa

WOD

20 min aikaa etsiä 2RM tempauksessa riipusta

WOD 16.12.2015

• Etsi 1RM lisäpainodipissä

WOD

3 kierrosta

souda 300m

10 x yleisliike

6 x KSP

WOD 15.12.2015

• Etsi 1RM takakyykyssä

WOD

10 min AMRAP

30 x DU

15 x punnerrus

7 x heilautus 32kg/20kg

WOD 14.12.2015

• Etsi 1RM lisäpainoleuoissa

WOD

21-15-9

etukyykky 45kg/30kg

T2B

WOD 12.12.2015

• lisäpaino dipit 5×5
• nojapuunojailua

WOD

death by 10m sprint

WOD 11.12.2015

• noja renkailla 5x36s
• harjoittele käsinseisontaa

WOD

3 kierrosta for quality

2x10m käsilläkävely

10 x windshield wipers

6+6 katkarapu kyykky