WOD 28.11.2015

Rive riipusta allemenolla 6×2

WOD

15 min EMOM

• 30 x DU
• 8 x C2B
• 5 x OHS 60kg/40kg

WOD 27.11.2015

1. lisäpaino dipit 5×3
2. nojapuu treeniä

WOD

21-15-9

etukyykky 60kg/40kg

rengasdippi

WOD 26.11.2015

1)9 min EMOM, takakyykky -20kg maksimista tai 80% jos kyykky on alle 100kg

2) negatiivinen ksp 5×3, käytä koroketta käsien alla

WOD

2 min ME soutu

1 min lepo

2 min ME tuplat

1 min lepo

2 min ME kyykky

WOD 25.11.2015

1) noja renkailla 3x36s

2) harjoittele käsinseisontaa

WOD

3 kierrosta for quality

3 x venäläinen dippi

5 x lapaveto

kiertokykky 6+6

WOD 24.11.2015

1)9 min EMOM, mave -20kg maksimista tai 80% jos kyykky on alle 100kg

2) lisäpainoleuat  5x3x80%, käytä samaa painoa, kun viime viikolla

WOD

10 min AMRAP

50 x tupla hyppy

10 x push press 55kg/40kg

WOD 23.11.2015

Käsilläkävely

WOD

15min EMOM

• 5 x takakyykky 100kg/75kg
• 8cal soutu
• 6 x tiukka leuka

WOD 21.11.2015

Raaka tempaus 6×2

WOD

8 min AMRAP

30 x DU

2 x wallclimb

30 x DU

5 x HSPU

WOD 20.11.2015

1. 12 min EMOM, mave -30kg maksimista tai 70% jos kyykky on alle 100kg

     2)  lisäpainoleuat  5x2x80%

WOD

4 kierrosta

6 x OHS 50kg/35kg

10 x Heilautus 32kg/20kg

WOD 19.11.2015

• 12 min EMOM, 1 x takakyykky -30kg maksimista tai 70% jos kyykky on alle 100kg
• negatiivinen ksp 5×2 (käytä koroketta käsien alla)

WOD

100 x DU

100 cal soutu

WOD 18.11.2015

• lisäpainodipit 5x2x80%
• Nojapuu treeniä

WOD

10 min AMRAP

12 x push press 50kg/35kg

12 x pistoolikyykky vuorojaloin