WOD 17.11.2015

8 min EMOM

odd 1 skin the cat

even 10s l-sit

WOD

”soutu Helen”

3 kierrosta

400m soutu

21 x heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 16.11.2015

1) noja renkailla 5x24s

2) harjoittele käsinseisontaa

WOD

12-10-8-6-4 Askelkyykky 60kg/40kg

20m-40m-60m-80m-100m sprintti yleisliike, (1 yleisliike 10m välein).

WOD 14.11.2015

1) noja renkailla 4x24s

2) harjoittele käsinseisontaa

WOD

3 kierrosta for quality

3 x MU

6 x windshield wiper

WOD 13.11.2015

1)15 min EMOM, mave -40kg maksimista tai 60% jos kyykky on alle 100kg

2) lisäpainoleuat  5x1x80%

WOD

4 kierrosta for load

2 x mave

2 x rive riipusta

2 x etukyykky

2 x työntö

2 x takakyykky

WOD 12.11.2015

rive raakana 15min aikaa etsiä raskas kakkonen

WOD

3 kierrosta

40 x DU

12 x T2B

WOD 11.11.2015

työntö raakana 4×6

WOD

18 min EMOM

• 5 x etukyykky 70kg/50kg
• 6 x yleisliike
• 10 cal soutu

WOD 10.11.2015

• lisäpaino dipit 5x1x80%
• nojapuu harjoittelua

WOD

”FRAN”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuanveto

WOD 9.11.2015

1)15 min EMOM, takakyykky -40kg maksimista tai 60% jos kyykky on alle 100kg

2) negatiivinen ksp 5×1 (käytä koroketta käsien alla)

WOD

12 min AMMAP soutu, EMOM 10 x kyykky

WOD 7.11.2015

noja renkailla 3x25s, nojapuu perusteita

WOD

3 kierrosta For Quality

20m käsilläkävely

5 x lapaveto

15 x hollow keinutus

2 x voimaveto

WOD 6.11.2015

Etsi 1RM takakyykyssä ja lattiapenkissä