WOD 23.10.2015

50 x wallball 9kg/6kg

15 x rengasdippi

15 x etukyykky 65kg/45kg

50 x tuplahyppy

15 x punnerrus

15 x mave 115kg/80kg

50 cal soutu

WOD 22.10.2015

takakyykky 3×63%, 3×72%, 3+@81%

lattiapenkki 3×63%, 3×72%, 3+@81%

WOD

3 kierrosta

10 + 10x kahvakuula tempaus 24kg/16kg

30 x DU

10+ 10 x kahvakuula rive ja työntö 24kg/16kg

30 x DU

20 x kahvakuula heilautus 24kg/16kg

30 x DU

WOD 21.10.2015

noja renkailla 5x20s , nojapuilla haara istunnasta heilahdukset + heiluntaa

WOD

8 min AMRAP

4+4 pistoolikyykky

10 x boxihyppy 60cm/50cm

10 x seisomaannousu

WOD 20.10.2015

Mave 3×63% , 3×72% , 3+@81%

Shoulder press 3×63%, 3 x 72%, 3+@81%

WOD

10 Min EMOM

rive raakana + push jerk, käytä 70% 1RM

WOD 19.10.2015

Tempaus riipusta (polven alta) 7×2

WOD

5 kierrosta

20cal soutu

6 x KSP

WOD 17.10.2015

50 x DU

20 x thruster 42,5kg/30kg

40 x DU

20 x T2B

30 x DU

20 x heilautus 32kg/20kg

20 x DU

20 x leuanveto

10 x DU

20 x yleisliike boxihyppy

WOD 16.10.2015

rinnalleveto raakana + etukyykky+ työntö saksaamalla 5x (2+2+2)

WOD

“Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

ksp

WOD 15.10.2015

Kyykky 5-5-5+

Lattiapenkki 5-5-5+

WOD

2 kierrosta

400m juoksu

20 x yleisliike

WOD 14.10.2015

Noja renkailla 5x20s, 40s palautuksilla, nojapuu heilautukset haaraistuntaan

WOD

3 kierrosta for quality

8 x Rengas dippi

3 x l-leuka

2 x 10m käsilläkävely

WOD 13.10.2015

maastaveto 5-5-5+, shoulder press 5-5-5+, lisää maven maksimiin 5kg ja shoulder pressin masimiin 2,5kg

WOD

30 x mave 85kg/65kg

30 cal soutu

30 x OHS 42,5kg/30kg