WOD 20.7.2015

• flase grip riipunta 3x12s
• Mu transition 5×1
• C2B renkailla 5×1

WOD

Souda 3x400m,1min palautus.

Souda mahdollisimman kovaa ja koita pitää vauhti samana, joka kierros.

WOD 18.7.2015

rive ja työntö

• raaka rinnalle veto 5×2
• tall clean 5×2

WOD

21-15-9

wall ball 9kg/6kg

passthrough

WOD 17.7.2015

MU-treeni

• False Grip riipunta 5x6s
• dippi renkailla 3×3
• tiukka leuka 3×3

WOD

6 x wallclimb

20 x DU

8 x OHS 50kg/35kg

20 x DU

10 x C2B

20 x DU

12 x T2B

20 x DU

WOD 16.7.2015

1) tempaus raakana 5×2

2) OHS 3×3

WOD

3 kierrosta

15 x kk-heilautus 24kg/16kg

12 x boxihyppy 60cm/50

WOD 15.7.2015

Harjoittele käsinseisontaa 20min

WOD

”Cindy”

20min AMRAP

5 x leuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

WOD 14.7.2015

EMOM

aloitus paino 20kg/15kg, lisää painoa 10kg/5kg/kierros

Aloita tempauksella, kun et onnistu tempauksessa, jatka riveen, kun et onnistu rivessä jatka maveen.

WOD 13.7.2015

Maastaveto 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

Shoulder press 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

WOD 11.7.2015

20 x HSPU

40 cal soutu

60 x leaunveto

80 x abmat vatsat

WOD 10.7.2015

Rive ja työntö

• clean pull 4×3
• rive riipusta ja työntö 5x(2+1)

WOD

2 kierrosta

25 x mave 80kg/60kg

50 x kyykky

WOD 9.7.2015

Muscle Up treeni,

• false grip riipunta 3x6s
• MU transition 3×1
• C2B renkailla 3×1

WOD

10 min AMRAP

2-4-6-8-10-jne lisää 2 toistoa/kierros

DU

Yleisliike