WOD 31.7.2015

1)Raaka rive ja raaka työntö 5x(2+1)

2) Etukyykky 4×3

WOD

15 min EMOM

lisää painoa joka kierros miehet 5kg/ naiset 2,5kg

aloita tangolla

1 mave

1 rive riipusta

1 etukyykky

1 työntö

WOD 30 .7.2015

takakyykky 6x3x75%

WOD

10 min AMRAP

juokse 200m

20 x linkkari

8 x passthrough

WOD 29.7.2015

20 x thruster 50kg-35kg

30 x yleisliike

40 x wallball 9kg/6kg

50 x heilautus 24kg/16kg

WOD 28.7.2015

1)Tempaus raakana 5×2

2) OHS 4×3

WOD

”Diane”

21-15-9

Mave 102,5kg/70kg

HSPU

WOD 27.7.2015

MU progressiot

• false grip riipunta 3x12s
• dippi 5×3
• tiukka leuka 5×3

WOD

7 min AMRAP

20 x DU

5 x K2E

WOD 25.7.2015

käsinseisonta treeniä 20min

WOD

22-16-10

pistoolikyykky vuorojaloin

kyykky

seisomaannousu

WOD 24.7.2015

• tempaus 5×3
• tempaus veto 4×3

WOD

3 kierrosta

20 x wallball 9kg/6kg

12 x T2B

WOD 23.7.2015

10 x mave 100kg/75kg

20 x rengasdippi

30 x boxihyppy -60cm/50cm

40 x leuanveto

50cal soutu

WOD 22.7.2015

etukyykky 5×58,5%, 5×67,5%, 5+@76,5%

WOD

4 kierrosta

25xDU

8xHSPU

WOD 21.7.2015

• rive ja työntö 5x(3+1)
• rive veto 4×3

WOD

8 min AMRAP

10 x push press – 45kg/30kg

12 x akk-45kg/30kg