WOD 8.7.2015

harjoittele käsinseisontaa 20min

WOD

3 kierrosta for quality

toistot 5-10

seisomaannousu

pistoolikyykky vuorojaloin

käsilläkävely

tiukka t2b

WOD 7.7.2015

1)Tempaus veto 4×3

2) Tempaus riipusta 5×2

WOD

3kierrosta

15 x thruster 42,5kg

12 x yleisliike

WOD 6.7.2015

Takakyykky 1RM

Lattiapenkki 1RM

WOD 4.7.2015

tempo leuka 6×4, 3s alas ja räjähtävästi ylös

WOD

Juokse 2km, tee jokaisella alkavalla minuutilla 5-10 kyykkyä.

WOD 3.7.2015

mave ja shoulder press 5-3-1+

WOD

15min EMOM

24kg/16kg

1.min 1+1 TGU

2.min 2+2 kasakkakyykky kuulalla

3.min 4+4 shoulder press kuulalla

4.min 8+8 yhdenkäden heilautus kuulalla

5.min LEPO

WOD 2.7.2015

permanto sarjat

WOD

5k soutu

WOD 1.7.2015

Olympic total

Etsi maksimi tempauksessa ja rive työnnössä

WOD 30.6.2015

Rive ja työntö tekniikka 10×3

WOD

5x Rive ja työntö x 70% 1RM

5 kierrosta

6xC2B

6 x boxin ylihypppy (hyppää kokonaan yli) 60cm/50cm

6 x rengasdippi

5 kierroksen jälkeen

5x Rive ja työntö x 70% 1RM

WOD 29.6.2015

käsilläseisonta 20min

WOD

20min AMRAP

6 x etukyykky 60kg/40kg

trailrun

6 x etukyykky 60kg/40kg

300m soutu

Perjantain ja viikonlopun aikataulu!

Muistakaa tämän päivän ja viikonlopun aikataulu.
Treenit seuraavasti:
perjantai klo 7-8, 12-13 ja 15-16.
Lauantai ja sunnuntai sali on suljettu.