WOD 21.5.2015

tempoleuka 6×3, 3s alas, 3s alhaalla ja räjähtävästi ylös

WOD

50 toistoa kaikkia, jaksota toistot niin kuin haluat,

pistooli kyykky/vuorojaloin

linkkari

KSP

WOD 20.5.2015

5-5-5+ takakyykky ja Shoulder press

WOD

Cluster 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-1

WOD 19.5.2015

8 min EMOM

even 20 s L-sit

Odd 20s Käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

1 x trail run

12 x rengas punnerrus

12 x kulmasoutu, haastava kulma

WOD 18.5.2015

rive + raakatyöntö + työntö saksaamalla 6x(1+1+1) xAHAP

WOD

”Helen”

3 kierosta

400m juoksu

21 x heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

Muistutus vielä 16.5 aikataulusta!!

Lauantaina ei ole aamulla skidi treenejä, vaan skidit tekevät kauden päättävän luokkaretken Orimattilaan, Hertta Familyn salille.

Skidi treenit jatkuvat elokuussa.

Launtaina Wodit klo 11-12 ja 12-13, weightlifting klo 13-14, ei muita ohjattuja treenejä.

WOD 16.5.2015

boxi etukyykky 4x6x50%

WOD

9-6-3

OHS 40kg/30kg

wallclimb

tiukka leuka

WOD 15.5.2015

permantosarjat

WOD

juoksi 1km

souda 1km

100 x tuplahyppy

WOD 13.5.2015

lisäpaino dippi 6x3xAHAP

WOD

3 kierrosta

24 x hollow keinutus

5+5 x katkarapu kyykky

roiku 1min

hollow pito 30s

WOD 12.5.2015

käsinseisonta 20min

WOD

3 kierrosta

400m juoksu painojen kanssa 40kg/20kg

5 x takakyykky @70% 1RM

WOD 11.5.2015

SUMO MAVE 5x5x70%

WOD

5 kierrosta

1min soutu cal

1 min boxihyppyjä 60cm/50cm

1 min push press 45kg/30kg

1 min lepo