WOD 8.12.2021

• Rive 10x3x60%

10 min AMRAP

40 DU

10 linkkaria

10 T2B

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

WOD 7.12.2021

• rive riipusta  + raaka työntö  6x(2+1) x 75% of clean and jerk 1RM

3 kierrosta

20 cal row

20 wall balls 9kg/6kg

20 push ups

WOD 2.12.2021

1A) Hand stand 5x36s
1B) shrimp squat 5×12 alternating

” Chita 22″ Chita täyttää 22 vuotta, juhlitaan sitä jumpan merkeissä.

22 min AMRAP
10 rengas dippiä
22 DU
10 T2B
22 DU
10 mavea 80kg/60kg
22 DU
10 KP Thruster 2×22,5kg /2x15kg

WOD 27.11.2021

• Hang clean + push jerk 6x(2+1) x 75% of clean and jerk 1RM
• WOD: 3 rounds

10m+ 10m dumbbell OH-lunges 22,5kg/15kg

10 + 10 single arm dumbbell clusters 22,5kg/15kg

6 strict pull ups

16 box over step ups 22,5kg/15kg, 60cm/50cm

WOD 26.11.2021

• Snatch + hang snatch + snatch balance, 8x(1+1+1)x 65% concentrate on technique

2. 12 min AMRAP

300 m juoksu

1 köysikiipeily

20 vatsaa

10m käsilläkävely

WOD 25.11.2021

1A) T2B power, Stirict T2B 4×3

1B) T2B tech kipping feet raise 4×10

2. 4 rounds

3+3 TGU 24kg/16kg

3 shoulder to over head 100kg/70kg

3 back squats 100kg/70kg

10 + 10 kb snatches 24kg/16kg

WOD 24.11.2021

1A) Hand stand 4x36s
1B) shrimp squat 4×12 alternating
2. 30 min PK
600m run
600m row
40s plank
40s+40s side plank
30s+30s bottom of pistol squat
100 rope jumps
30 lunges

WOD 23.11.2021

1A) Back squat 3x4x80%
1B) Strict HSPU 3×8
WOD
10 min AMRAP
8 burpee box jumps 60cm/50cm
8 C2B
8 T2B
8 pistol squats alternating

WOD 22.11.2021

• Shoulder press 3-3-2-2-1-1-1-1 find your 1 rep max for the day
• WOD

3 rounds

20 cal row

10 kb swings 32kg/20kg

8 ring dips

WOD 20.11.2021

1a) Mave 3x1x95%

1B) yhden jalan boxihypyt 3x(6+6)

2. ”Seven Deadly sins”

10 C2B
20 T2B
30 mave (80/50 kg)
100 DU
30 Boxi hyppy 60cm/50cm
20 Yleisliikettä
10 riveä (80/50 kg)