WOD 27.10.2021

1A) mave 4x1x90%

1B) pudotus hyppy 4×6

2. 10 MIN EMOM

5 tiukkaa leukaa

10 punnerrusta

WOD 26.10.2021

1) rive + riippu+ EK + työntö saks. 3x(1+1+1+1)x 65%, 3x(1+1+1+1)x 70% 

2) 4 kierrosta

8 clusters 50kg/35kg

12 T2B

20 wall balls 9kg/6kg

30 vatsaa

WOD 25.10.2021

1. tempaus riipusta + OHS+ allemeno, 8x(1+1+1)x 55%
2. 20 min AMRAP

10 heilautusta 24kg/16kg

10 malja kyykkyä 24kg/16kg

10 russian twists 24kg/16kg

10 box overs with ketllebell in front rack 24kg,60cm/ 16kg/50cm

WOD 23.10.2021

1A) Perhosleuka 5×8 tai perhos kippi / kippi 4×10

1B) yhden jalan polvi rintaan hyppy 5x(5+5)

2) 15 min AMRAP

10 push press 40kg/30kg

10 OHS 40kg/30kg

15 vatsaa

15+15 kyljen ojennusta

15 ABR (arch body rock)

WOD 22.10.2021

1A)KS 5x12s
1B) katkarapu kyykky 5×8 alternating
2) 30 min PK
900m hölkkä
30s HBH (hollow body hold)
10 sivukyykkyä
20 russian twists (light weight)
30 s roikunta tangossa
10 malja kyykkyä (light weight)
10 pöytä nostoa
30s+30s kylki lankku

WOD 21.10.2021

1A) Taka kyykky 4x8x70%
1B) tiukka ksp 4×5
2) 3 kierrosta for quality
5 l- leukaa
5 wall climb
5+5 pistoolia
5 bulgarialaista dippiä (parallel bars/ pull up bar)

WOD 20.10.2021

1A) Shoulder press 4x1x90%
1B) köpis 4x(25s+25s)
2) 50 askelkyykkykävely käsipainot eturäkissä 2×22,5kg/2x15kg
25 devils press 2×22,5kg/2x15gk
50 DU
25 T2B
50 heilautus 24kg/16kg
25 boxi hyppy 75cm/60cm

WOD 19.10.2021

1A) Mave 4x3x85%

1B) korkea boxi hyppy esiponnistuksella 4×6

2) 12 min EMOM

10m sprintti

6 yleisliikettä

10m sprintti

6 yleisliikettä

WOD 18.10.2021

1) rive + riippu + ek + työntö 6x(1+1+1+1)x 65%

2) 5 kierrosta

30 DU

5 leukaa

10 punnerrusta

15 kyykkyä

WOD 11.10.2021

1A) mave 4x5x80%
1B) korkea boxi hyppy 4×6, aloita kyykystä

2) 3 kierrosta for quality
Käsillä käely 10m/ 40 shoulder taps
7 tiukkaa leukaa
7 tiukkaa T2B