WOD 24.8.2021

1A) Shouder press 5x5x70%

1B) tiukka leuka/C2B 3×3

10 min EMOM

5 takakyykkyä 100kg/75kg

WOD 23.8.2021

• Testaa mave 1RM etsi ykkös maksimi 1-1-1-1-1-1

4 kierrosta

50 DU

300m juoksu

10 venäläistä heilautusta 32kg/20kg

WOD 21.8.2021

1A) Työntö saksaamalla 4x6x55%

1B) linkkari (räjähtävä) 4×6

2) ”DT”

5 kierrosta

12 mavea 70kg/50kg

9 riveä riipusta 70kg/50kg

6 työntöä 70kg/50kg

WOD 20.8.2021

1A) TEMPAUS VETO RIIPUSTA 6X3
1B) TEMPAUS RIIPUSTA 6X3
1C) ALLEMENO 6X3
2) 30 min PK
600m hölkkä
10 OHS 20kg/15kg
600m soutu
10 riveä 20kg/15kg
20 askelta AKK
30s HBH
30s ABH

WOD 19.8.2021

1A) LP-DIPPI 3x2x80%

1B) Dippi 3×6

1C) punnerrus 3×10

1D) tasajalka kolmiloikka 3×2

2) 3 kierrosta

6 etukyykkyä 90kg/65kg

30m yhdenkäden farmarikanto 32kg/20kg

5 LP-leukaa 10kg/5kg

WOD 18.8.2021

1A) KS 3x60s

1B) perhos kippi 3×12

2) 12 mavea 100kg/70kg

12 bar over burpee

12 boxihyppyä 75cm/60cm

12 pistoolikyykkyä vuorojaloin

12 rengas dippiä

12 mavea 100kg/70kg

WOD 17.8.2021

1A) rive 5x3x70%

1B) pudotus hyppy 5×4

2)  4 kierrosta

12 kk-tempaus vuorokäsin 24kg/16kg

6 KSP

12 maljakyykkyä 24kg/16kg

WOD 16.8.2021

• Takakyykky 1RM etsi ykkös maksimi 1-1-1-1-1-1
• 15 min AMRAP

400m soutu

10 rengas punnerrus

10 wall ball 9kg/6kg

20 vatsaa

WOD 14.8.2021

1A) PUSH PRESS SAKSAUS ASENNOSTA 4X6X50%

1B) HYPPY PUN. 4X6

2) 4 kierrosta

10 thrusteria 40kg/30kg

WOD 13.8.2021

1A) TEMPAUS VETO RIIPUSTA 6X3
1B) TEMPAUS RIIPUSTA 6X3
1C) ALLEMENO 6X3

2) 30 min PK
300m hölkkä
10 push press 20kg/15kg
300m soutu
10 työntö saks 20kg/15kg
30s lankku
30s+30s kylkilankku
30 kyykkyä
30s roikunta