WOD 20.7.2021

1. TK 4X1X90%

2) 15 min aikaa etsiä maksimi kompleksissa

2 riveä

2 etukyykkyä

1 työntö

2 takakyykkyä

WOD 19.7.2021

1a) lp-dippi 3x4x50%

1b) hypyt tanko niskassa 3x4x20-50kg

2) 4 kierrosta

12 T2B

12 Wall ball 9kg/6kg

2+2 TGU 24kg/16kg

WOD 16.7.2021

1. Takakyykky 4x3x85%

2) 30 min PK

300m hölkkä

10 s roikunta leuka tangon päällä

10 kulmasoutua renkailla

30s lankku

300m hölkkä

10 s dipin ala-asennossa

10s noja renkailla

300m soutu

WOD 15.7.2021

1A) käsinseisonta 5x30s

1B) tiukka C2B + negatiivinen 5×6+10s

2) 500m soutu all out

WOD 14.7.2021

1A) rive + push press + työntö saks. 5x(2+2+1)x 70% työnnön 1RM

1B) takareiden koukistus maaten 5×3

2) 12 min EMOM

3 mavea + 1 rive 100kg/75kg

WOD 13.7.2021

1A) tempaus polvelta 5×3

1B) tempaus lantiolta 5×3

1C) allemeno 5×3

2) 12 min AMRAP

40 DU

10 T2B

3 BAR MU

WOD 12.7.2021

1A) stoppi etukyykky 4x4x65%, 3s stoppi

1B) polvita jaloilleen + polvet rintaan + 3 tasajalka hyyppyä eteenpäin x 5

2) 3 kierrosta

10 push pressiä 55kg/40kg

10 leukaa

10 cal soutu

WOD 10.7.2021

1A) stoppi EK 5x3x70%

1B) YJ- boxin yli hypyt 5 x (3+3)

2)  “ELIZABETH”

21-15-9

rive kyykkyyn 60kg/42,5kg

rengas dippi

WOD 9.7.2021

1A) LP-dippi 5x6x40%

1B) kumppari hypyt 5×6

2) 3 kierrosta for quality

3 BAR MU

3 dragon flag

10 HS POP/  20 olkapää kosketusta

8 sivukyykkyä kierrolla

WOD 8.7.2021

1. Takakyykky 4x5x80%

2) 30 min PK

800m soutu

30 s lankku

30 s roikunta

600m hölkkä

30+30s kylkilankku

30s ABH