WOD 24.6.2021

Tempaus tech

1A) varpaille nousu 5×3

1B) tempaus lantiolta 5×3

1C) OHS 5×3

2) 25 min PK

20 cal soutu

100 naruhyppyä

30 s roikunta

30 s kyykyssä

30 askelta akk

10 lapa pun

300m hölkkä

WOD 23.6.2021

1A) boxi etukyykky 4x2x70%

1B) sairaan nopeet jalat 4x5s

2) 3 kierrosta

10 mavea 110kg/75kg

20 vatsaa

12 punnerrusta

WOD 22.6.2021

1A) LP-dippi 3x6x40%

1B) polvilta jaloilleen + hyppy 3×3

2) 2 kierrosta

400m soutu

300m juoksu

100 DU

WOD 21.6.2021

1. Takakyykky 5x3x80%

2) 8 min AMRAP

5 KSP

10 pistoolia vuorojaloin

5 yleisliike boxihyppyä 60cm/50cm

WOD 19.6.2021

1. Takakyykky 5x5x75%

2) 3 kierrosta

10 leukaa

10 cal Airbike

10 dippiä

10 cal soutu

10 kyykkyä

WOD 18.6.2021

1A) Käsinseisonta 5x20s

1B) Tiukka C2B 5×5+1, 10s negatiivinen

2) 6 min EMOM
8 thrusteria 50kg/35kg

1 min lepo

6 min AMRAP

12 T2B

12+12 kyljen ojennus

12 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 17.6.2021

1A) rive 4x2x75%

1B) GHD- lantion ojennus 4×20

2) 25 min PK

12 skorpionia

12 ABR

300m hölkkä

10 lapavetoa

10 lapapunnerrusta

300m soutu

10 askellusta boxin yli 60cm/50cm

WOD 16.6.2021

Tempaus tech

1A) tempaus polvelta 5×3

1B) tempaus lantiolta 5×3

1C) OHS 5×3

2) 3 kierrosta for quality

10 punnerrusta

8 tiukkaa leukaa

36 HBR

36 ABR

10m käsilläkävely

WOD 15.6.2021

1A) Boxi etukyykky 4x3x65%, räjähtävä

1B) vauhditon korkeushyppy 4×3

2) 7 min AMRAP

200m soutu

10 yleisliikettä

10 boxihyppyä 60cm/50cm

10 wall ball 9kg/6kg

WOD 14.6.2021

1A) LP-dippi 5x8x30%

1B) Kuminauha hypyt 5×4

2) 4 kierrosta

paino 50kg/35kg

5 mavea

5 riveä riipusta

5 etukyykkyä

5 push pressiä

5 takakyykkyä