WOD 7.7.2021

1A) käsinseisonta 4x30s

1B) tiukka C2B + negatiivinen 4×6+10s

2) 300m juoksu

30+30 kyljen ojennusta

30 cal soutu

30 T2B

30 cal air bike

30 yleisliikettä

WOD 6.7.2021

1A) rive riipusta + raaka työntö 5×3 (1+1) x 60%

1B) takareiden koukistus maaten 5×3

2) 10 min EMOM

5 passtrough

WOD 5.7.2021

tempaus tech

1A) tempaus polvelta 5×3

1B) tempaus lantiolta 5×3

1C) allemeno 5×3

2) 8 min AMRAP

6 etukyykkyä 70kg/50kg

6 KSP

6 T2B

WOD 3.7.2021

tempaus tech

1A) varpaille nousu 5×3

1B) tempaus riipusta 5×3

1C) allemeno 5×3

2) 30 min PK

600m hölkkä

600m soutu

100 naruhyppyä

30 s HBH

30+30s kylkilankku

30s ABH

WOD 2.7.2021

1A) boxi EK 5x2x70%

1B) polvilta jaloilleen + sprintti 5x(1+10m)

2) 5 kierrosta 70kg/50kg

8 mavea

6 riveä riipusta

4 STOH

WOD 1.7.2021

1A) LP-dippi 4x6x40%

1B) kuminauha hypyt 4×6

2) 21-15-9

boxi hyppy 60cm/50cm

wall ball 9kg/6kg

soutu cal

WOD 30.6.2021

1. TK 5x1x85%

2) 10 min EMOM

8 punnerrusta

10 linkkaria

WOD 29.6.2021

1A) käsinseisonta 3x30s

1B) tiukka C2B + 10s negatiivinen 3x(6+1)

2) 10 min AMRAP

6 sumo mavea 120kg/90kg

10+10 yhden käden kk-thruster 24kg/16kg

3+3 TGU 24kg/16kg

WOD 28.6.2021

1A) Rive riipusta 5x3x60%

1B) takareiden koukistus maaten 5×3

2) 4 kierrosta

30 du

300m juoksu

10 C2B

WOD 25.6.2021

Lähdöt tänään 9.30 ja 10.30 ei muita ohjattuja .

” Super Murph”

3200 m juoksu

100 leukaa

200 punnerusta

300 kyykkyä

3200m juoksu