WOD 31.5.2021

Tempaus TECH

1A) varpaille nousu riipusta 4×3

1B) tempaus lantiolta 4×3

1C) allemeno 4×3

2) 4 kierrosta

300m juoksu

20 vatsaa

20 punnerrusta

2+2 TGU 24kg/16kg

WOD 29.5.2021

1A) tempaus riipusta 4×3

1B) allemeno 4×3

1C) OHS 4×3

2) 4 kierrosta

8 thruster 45kg/30kg

12 cal soutu

12 sivukyykkyä

20+20 kyljen ojennusta

WOD 28.5.2021

1A) Boxi takakyykky 4x3x70% (räjähtävä)

1B) kuminauha hypyt 4×3

2) 10 min EMOM

5 push pressiä 50kg/35kg

8 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 27.5.2021

1A) LP-dippi 3x8x30%

1B) Kuminauha sprinnti 3x10m

2) 10 KSP

30 DU

10 pistooli kyykkyä vuorojaloin

30 DU

10 T2B

30 DU

10 BAR MU

30 DU

WOD 26.5.2021

1. Takakyykky 5x5x70%

2) 3000m soutu PK

WOD 25.5.2021

1A) käsilläkävely 3x10m

1B) roikunta leuka tangon päällä 3x15s

2) 12 min AMRAP

10 sumo mavea 100kg/75kg

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

300m juoksu

20 vatsaa

WOD 24.5.2021

1A) rive riipusta raakana 4x3x60%

1B) vauhditon pituus 4×3

2) 3 kierrosta

10 C2B

10 punnerrusta

10 askellusta boxin yli 24kg/16kg ,60cm/50cm

WOD 22.5.2021

1A) boxi kyykky 3X3X70%
1B) hypyt kuminauhalla 3X3

2)

PARI WOD
3x 6min AMRAP you go / I go 2 min rest between AMRAPS
1. 10 T2B
15 cal air bike
1 min rest

1. 10 floor presses 60kg/40kg 40 DU 1 min rest

3.10 back squats 80kg/50kg
20 cal row

WOD 21.5.2021

1. lattia pena 1RM

2) 600m run
20 push ups
300m run
20 pull ups
300m run
20 burpee box jumps
600m run

WOD 20.5.2021

1A) rive vedot 3x3x70%
1B) tasajalka pituushypyt 3×3

2)21-15-9
Burpee
kb swing 24kg/16kg
DU