WOD 7.5.2021

1. mave 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 10 min EMOM

65kg/45kg

2 riveä

2 työntöä

2 OHS

WOD 6.5.2021

1A) leuat niskan taakse 3×3

1B) tiukka leuka 3×3

1C) tiukka jalkojen nosto vaakatasosta ylös 3×3

2) 30 min PK

400m soutu

600m hölkkä

30s lankku

30+30s pistoolikyykyn ala as.

15s + 15s copenhagen plank

WOD 5.5.2021

1. rive kompleksi varpaille nousu + rive riipusta 4x(3+2) x 60%

2) 4 kierrosta

300m juoksu

20 kyykkyä

20 vatsaa

WOD 4.5.2021

1. Etukyykky 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 8 min AMRAP

30 Du

10 punnerrusta

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

6 yleisliikettä

WOD 3.5.2021

1. lattia pena 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 3 kierrosta for quality

5 tiukkaa T2B

5 tiukkaa leukaa 10kg/5kg

3 takakyykkyä 75% 1RM

30s käsinseisonta

WOD 29.4.2021

1. mave 6x3x75%, ME 75%

2) 30 min PK

800m juoksu

100 naruhyppyä

30s HBH

20+20s kööpenhaminaa

10 heilautusta (kevyt)

300m hölkkä

WOD 28.4.2021

1. 3 x kompleksi: 4 perhosta + 1 bar Mu + 8 T2B,  Skaalaus: 5 kippiä + 5 leukaa + 5 jalkojen nostoa

2) 12 min AMRAP

12 kk tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

10 punnerrusta

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

WOD 27.4.2021

1. rive 3x2x70%, 4x1x80%

2) 4 kierrosta

300m juoksu

10 yleisliikettä

WOD 26.4.2021

1. EK 6x3x75%, ME 75%

2)

10 min EMOM

4 tiukka leukaa

10 linkaria

WOD 23.4.2021

1A) T2B 5×10

1B) Ring dip 5×10

2) PARI WOD you go / I go

50 punnerrusta

50 mavea 80kg/50kg

600m juoksu ( molemmat juoksee)

50 boxihyppyä

50 yleisliikettä