WOD 18.2.2021

1. 3 x kompleksi
   12 HBR
   10 linkkari vuoropuolin
   10 puoli linkkari
   10 jalkojen laskut

2) 30 min PK
30 s lankku
30 s roikunta
100 naru hyppyä
300 m soutu
400 m air bike
30 s ABH
10 heilautus

WOD 17.2.2021

1. etu kyykky  5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 10+65% Max reps 12

2) 12 min EMOM
4 riveä riipusta + 3 push pressiä 65kg/42,5kg

WOD 16.2.2021

1a) T2B 3×10

1B) rengas dippi 3×10

2)15 min AMRAP
20 cal soutu
40 DU
10 yleisliikettä
10 leukaa

WOD 15.2.2021

1. lattia pena 5×45%, 3×55%, 1×65%, ME 70%

2) 3 kierrosta

15 wall ball 9kg/6kg

10 kk- tempaus 24kg/16kg, vuorokäsin

15 T2B

WOD 13.2.2021

1a) T2B 3×10

1B) rengas dippi 3×10

2) 40 floor wipers 60kg/40kg

40+40 kyljen ojennusta

40 vuorikiipeilijää

40 russian twistiä 10kg/5kg

15 box over burpees 60cm/50cm

WOD 12.2.2021

1. rive polvelta + allemeno 4x(3+3) x50%
2. korkea boxihyppy lähtö istuen 3×6

3) 21-15-9

wall ball 9kg/6kg

leuanveto

WOD 11.2.2021

1. Lattia pena 5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 10+ 65% max 12 reps

2) 30 min PK

400m soutu

50 askelta AKK

40m yhden käden farmarikävely 24kg/16kg

10 askellusta boxin yli 60cm/50cm

30s HBH

30+30s köpenhagen lankku

WOD 10.2.2021

1. mave 5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 10+ 65% max 12 reps

2) 4 kierrosta

10 yleisliikettä

20 DU

2+2 TGU 24kg/16kg

WOD 9.2.2021

1a) T2B 3×10

1B) rengas dippi 3×10

2) 12 AMRAP

5 OHS 60kg/40kg

20 kk heilautusta 24kg/16kg

20 vatsaa

200m soutu

WOD 8.2.2021

1. Etukyykky 4x10x60%, 10+ x 60% max 13 reps

2) 3 kierrosta for quality

6 pudotushyppyä

6 hyppy punnerrusta

4 bar MU