WOD 5.2.2021

1. Mave 4x10x60%, 10+60%, (maks 13 toistoa)

2) 80 DU

30 cal soutu

20 cal  airbike

20 wall ball 9kg/6kg

20 punnerrusta

WOD 3.2.2021

1. Työntö saksaamalla 3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

2) 12 min AMRAP

6 rengas dippiä

10 T2B

6 tiukkaa leukaa

15 cal soutu

WOD 1.2.2021

1) Takakyykky 3-3-2-2-1-1-1, etsi 1RM

2) 3 kierrosta for quality

5+5 yhden jalan boxi hyppyä

6 LP-leukaa 40% 1RM

10 jalkojen nostoa istuen

20+20 kyljen ojennusta

WOD 30.1.2021

1. Työntö saks. 4x1x90%
2. LP-dippi 3x2x60%

3) 3 kierrosta

3+3 TGU 24kg/16kg

5 passthrough

3 wall climb

WOD 29.1.2021

1. TK 4x1x80%
2. Sivukyykky, kuulat räkissä 3×10

3) 20 min EMOM

3 riveä 65kg/ 42,5kg

5 Bar over burpee

WOD 28.1.2021

3 kompleksia

12 HBR

10m käsilläkävely

12 ABR

2) 30 min PK

500m soutu

25 cal pyörä

100 sinkkua

5 täydellistä punnerrusta

20 vatsaa

WOD 27.1.2021

1. työntö saks. 4x1x90%
2. LP-Dippi 3x2x60%

3) 3 kierrosta for quality

4 BAR MU

5 täydellistä vatsaa

5 jalkojen nostoa selin makuulla

20+20 kyljen ojennusta

3 hindu punnerrusta

WOD 26.1.2021

1. takakyykky 4x1x90%
2. sivukyykky kuulat räkissä 3×10

3) 20 min AMRAP

10 punnerrusta

8 leukaa

20 wall ball 9kg/6kg

50 DU

WOD 25.1.2021

3 x kompleksi

12 HBR

10m käsilläkävely

12 ABR

2) 21-15-9

soutu cal

Thruster 40/30kg

WOD 23.1.2021

3 x kompleksi

20 kyykkyä

10 seisomaannousua

8 pistoolia/ sivukyykkyä, vuorojaloin

2) 12 min EMOM

3 mavea 100kg/70kg

5 bar over burpeeta