WOD 12.12.2020

1. 3 x kompleksi

6 punnerrusta

6 hämähäkkimies punnerrusta

12 super mies keinutusta

6 natural leg extension

WOD 11.12.2020

1A) Takakyykky 4x4x60%, räjähtävä

1B) Yhden jalan polvi rintaan hypyt 4x(4+4)

2) 3 kierrosta for quality

5 BAR MU

5 T2B

5 lapa vetoa

5 seisomaannousua

5+5 sivukyykkyä

5+5 pistoolia

WOD 10.12.2020

1. Työntö saks. 3x5x60%, 2x2x80%

2) 30 min PK

30+30s kylkilankku

300m soutu

30 s roikunta

10 askellusta boxin yli 60cm/50cm

400m  Air bike

30s punnerruksen ala-asento

WOD 9.12.2020

1. 3 x kompleksi

6 punnerrusta

6 hämähäkkimies punnerrusta

12 ABR

6 natural leg extension

2) 10 min EMOM

paino 70kg/50kg

4 askelkyykkyä

4 työntöä niskan takaa

4 OHS

WOD 8.12.2020

1A) TK 4x4x60% räjähtävä

1B) yhden jalan polvi rinttan hyppy 4x(4+4)

2) 400m soutu

3 kierrosta

10 rengas dippiä

10 C2B

10 Boxi hyppyä 60cm/50cm

Loppuun 400m soutu

WOD 7.12.2020

1. Työntö saks. 3x5x60%, 2x2x80%

2) 21-15-9

Thruster 45kg/30kg

Yleisliike

WOD 5.12.2020

1. Työntö 3x3x55%, 3x3x65%, 2x2x75%

2) Linna Masters laji 2

20 min Time cap

30 over unders 60cm/50cm

30-20-10

OHS 50kg/35kg

C2B

loppuun 30 bar facing burpee

WOD 4.12.2020

1)3 kierrosta (kompleksi)

3 lapavetoa

3 leuanvetoa

3 T2B

3 jalkojen nostoa

2) 30 min PK

10+10 bulgarian split squat

10+10 pystypunnerrus kuulalla 12kg/8kg

100 naruhyppyä

300m soutu

30s lankku

30s roikunta

WOD 3.12.2020

Tänään ohjatut tunnit klo 12-13, 16-17 ja 19-20. Ei ohjausta painonnostossa. Salille pässe kyllä treenaamaan.

1A) Takakyykky 4x4x60% max nopeus

1B) tiukka leuka 4×4 max nopeus

2) Linna Masters Laji 5

3000m/2000m soutu

300 DU

30 viivajuoksua (10m siivu)

WOD 2.12.2020

1. Työntö saks. 3x3x55%, 3x3x65%, 2x2x75%

2) 20 yleisliikettä boxin yli 60cm/50cm

20 boxihyppyä 60cm/50cm

20 cal soutu

20 thrusteria 45kg/30kg

20 C2B