WOD 7.11.2020

1. takakyykky + 15kg 1RM, 3×65%, 3×75%, 3+ 80%

2) 20 min AMRAP

8 thrusteria 40kg/30kg

10 askelta waiters walk 20kg/10kg

8 C2B

10 punnerrusta

8+8 kk- rive ja työntö 24kg/16kg

WOD 6.11.2020

1. Gymnasty complex Bar Mu + C2B + leuat + T2B 3x(2+3+4+5)

2) 4 kierrosta max paino

3 mavea

3 rive vetoa

3 rive riipusta

3 työntöä

2 min lepo

WOD 5.11.2020

1. rive riipusta 3×60%, 3×70%, 2×80%, 2x1x90%
2. LP-dippi 5x4x50%

3) 3 kierrosta for quality

5 l-leukaa

30s käsinseisonta

10 pistoolik yykkyä

WOD 4.11.2020

1. Takakyykky +15kg 1RM 3×65%, 3×75%, 3+ 80%

2) 30 min PK

10 askellusta boxin yli 60cm/50cm

100 naru hyppyä

400m soutu

20s HBH

WOD 3.11.2020

1. Taistelusukeltajien leuanvetotesti/ max toistot tiukkoja leukoja

2) 3 kierrosta

6 pushpressiä 55kg/40kg

10 etukyykkyä 55kg/40kg

12 cal pyörä

WOD 2.11.2020

1. rive riipusta 3×60%, 3×70%, 2×80%, 2x1x90%
2. LP-dippit 5x4x50%

3) 12 min AMRAP

8 KSP

10 mavea 100kg/80kg

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

WOD 31.10.2020

1. rive 5x1x90%
2. lp-dipit 4x4x50%

3) 4 kierrosta 30s työ/ 30s lepo

käsinseisonta

kylki lankku vasen

kylki lankku oikea

roikunta tangossa

yk- lankku vasen

yk-lankku oikea

WOD 30.10.2020

1. Takakyykky +15kg,5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. Shoulder press 3x2x90%

3) 30min PK “helppoo ja kivaa”

pidä syke alle 145bpm, pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta

300m juoksu/hölkkä

30s lankku

30s supermies pito

300m soutu

WOD 29.10.2020

1. tiukat leuat 6-8-10-12, ME
2. LP- negatiiviset 3x1x100%

3) ” Fuck you lungs”

21-15-9

airbike kalorit

wall ball 9kg/6kg

WOD 28.10.2020

1. rive 5x1x90%
2. LP-dippi 4x4x50%

3) 3 kierrosta for quality

3+3 TGU 32kg/20kg

3 bar MU

3+3 pistooli kyykky

1 min kyykyssä ATG