WOD 27.10.2020

1. Takakyykky +15kg 1RM 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. Shoulder press 3x2x90%

3) 5min aikaa etsiä maks paino kompleksissa

2 mavea

1 rive riipusta

1 etukyykky

1 työntö

2 min  lepo

6 min AMRAP

3 l-leukaa

4+4 kk-tempausta 24kg/16kg

10 russian twistiä 20kg/10kg

WOD 26.10.2020

1. tiukat leuat 6-8-10-12, ME
2. LP-negatiiviset 3x1x100%

3) 4 kierrosta

300m juoksu

10 punnerrusta

5 rengas dippiä

40 DU

WOD 24.10.2020

1. tiukat leuat 2×12, 1 x ME
2. Negatiiviset lisäpainolla 3x1x90%

3) 8 min AMRAP

4 wind shield wipers/ 10 Russian twists 10kg/5kg

8 push press 55kg/35kg

WOD 23.10.2020

1. rive 5x2x85%
2. LP-dippi 3x4x50%

3) 20-15-10-5

wall ball 9kg/6kg

soutu cal

Boxi hyppy 60cm/50cm

WOD 22.10.2020

1. Takakyykky +10kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1 + 85%
2. Shoulder press 3x2x90%

3) 3 kierrosta

1. 50% 1RM, 2. 60% 1RM, 3. 70% 1RM

4 min EMOM

2 riveä

2 etukyykkyä

2 työntöä

2 min lepo

WOD 21.10.2020

1. tiukat leuat 2×12, 1 x ME
2. Negatiiviset lisäpainolla 3x1x90%

3) 600m juoksu

600m soutu

60 DU

60 cal pyörä

WOD 20.10.2020

1. rive 5x2x85%
2. LP-dippi 3x4x50%

3) 10 min AMRAP

8 C2B

12 sivukyykkyä

6 LP-vatsaa 10kg/5kg

10m käsillä kävely/ 40 olkapää kosketusta

WOD 19.10.2020

1. Takakyykky +10kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1 + 85%
2. Shoulder press 3x2x90%

3) 21-15-9

Punnerrus
malja kyykky32kg/20kg

DU

WOD 17.10.2020

1. Takakyykky + 10kg, 3×65%, 3×75%, 3 + 80%
2. Shoulder press 3x2x85%

3) 3 kierrosta for quality

6 LP- pistooli kyykkyä 16kg/10kg

10- LP vatsaa 15kg/5kg

6 KSP

WOD 16.10.2020

1. toistoleuat 2x(15-20)
2. Negatiiviset leuat lisäpainolla 3x1x120%

3) 5 min AMRAP

5 riveä 60kg/40kg

5 bar over burpee

1 min lepo

3 kierrosta

4 Bar Mu

6 lattia penaa 60kg/40kg