WOD 3.10.2020

1. tiukat leuat 4x(10-15)

2) 4 kierrosta for quality

10m käsilläkävely

20 s noja renkailla

5 tiukkaa T2B

3+3 katkarapukyykky

WOD 2.10.2020

1. raaka rive 3x5x65%
2. allemeno 3x5x50%
3. LP-dippi 3x6x40%

4) 5 työntöä 70kg/50kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

4 työntöä 80kg/55kg

10 boxihyppyä

3 työntöä 90kg/60kg

10 boxihyppyä

2 työntöä 100kg/65kg

10 boxihyppyä

WOD 1.10.2020

1. takakyykky +5kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuka 3x2x90%

3) 12 kierrosta

1 min ON, 30 s OFF

Soutu cal

WOD 30.9.2020

1. tiukat leuat 4x(10-15)

2) 15 min AMRAP

10 kk-tempausta 24kg/16kg (vuorokäsin)

20+20 kyljen ojennusta

10 sivukyykkyä vuorojaloin

WOD 29.9.2020

1. raaka rive 3x5x65%
2. allemeno 3x5x50%
3. LP-dippi 3x6x40%

4) 3 kierrosta

5 BAR MU

6 OHS 60kg/40kg

25 DU

WOD 28.9.2020

1. takakyykky +5kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuka 3x2x90%

3) 6 min EMOM

5 C2B

5 T2B

2 min lepo

6 min AMRAP

20m waiters walk 20kg/15kg

10 punnerrusta

WOD 26.9.2020

1. Takakyykky +5kg 1RM , 3×62,5%, 3×72,5%, 3 + 80%
2. LP-leuka 3x3x90%

3) 5 min AMRAP

6 mavea 100kg/70kg

6 bar over burpees

2 min lepo

2 min ME

työntö 70kg/50kg

WOD 25.9.2020

1. toisto leuat 3x(10-15)

2) 14 min EMOM

ODD 6 etukyykkyä 75kg/45kg

EVEN 20s noja renkailla

WOD 24.9.2020

1. rive+ rive riipusta 5x(2+1)x75%
2. LP-dippi 5x8x30%

3) 3 kierrosta

16 boxin yli askellusta 60/50cm 24kg/16kg (kuula räkissä)

20 cal airbike

WOD 23.9.2020

1. takakyykky +5kg 1RM, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. LP-leuka 3x3x90%

3) 30 heilautusta 24kg/16kg

30 cal soutu

300m juoksu

30m akk

300m juoksu

30 cal soutu

30 heilautusta 24kg/16kg