WOD 3.9.2020

1. Rive Riipusta 5x3x70%
2. Allemeno 3x3x40%
3. LP-dippi 4x10x20%

4) 1 min ON, 1min OFF

1. käsinseisonta (aika)
2. pistooli kyykky (toistot)
3. BAr MU (toistot)
4. DU (toistot)

WOD 2.9.2020

1. Takakyykky 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. LP- leuat 2x1x100%

3) 900m juoksu

40 cal air bike

WOD 1.9.2020

1. Leuat tiukkana 4x(5-10)

2) 10 min EMOM

8 punnerrusta

8 heilautusta 32kg/20kg

WOD 31.8.2020

1. Rive Riipusta 5x3x70%
2. Allemeno 3x3x40%
3. LP-dippi 4x10x20%

4) 7 min AMRAP

200m soutu

10 rower over burpee

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

10 wall ballia 9kg/6kg

WOD 29.8.2020

1. rive riipusta 3x6x60%
2. alle meno 3x5x40%
3. LP- dippi 3x10x20%

4) 3 kierrosta for quality

6 x BTB etukyykky 50kg/35kg

kulma noja 10s

15m käsillä kävely

WOD 28.8.2020

1. TK 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP- leuat 3x1x95%

3) 21-15-9

T2B

Boxi hyppy 60cm/50cm

OHS 50kg/35kg

WOD 27.8.2020

1. toisto leuat 3×5-10

2) 3 kierrosta

3 mavea 150kg/115kg

10m + 10m yhden käden farmari kävely 32kg/24kg

WOD 26.8.2020

1. rive riipusta 3x6x60%
2. alle meno 3x5x40%
3. LP- dippi 3x10x20%

4) 600m soutu

100 DU

WOD 25.8.2020

1. TK 5×57.5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuka 3x1x95%

3) 20 cal air bike

20 wall ball 9kg/6kg

20 vatsaa

10 Bar Mu

300m juoksu

WOD 24.8.2020

1. toisto leuat 3×5-10

2) 4 kierrosta

24 HBR

24 ABR

10 punnerrusta

10 push pressiä 55kg/35kg