WOD 11.8.2020

1. Shoulder press +7,5kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuat 3x2x70%

3) 10 min EMOM

8 punnerrusta, ME tuplat

tulos on tuplien määrä

WOD 10.8.2020

1. Etukyykky +10 1RM, 5x+67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. Pistooli kyykky 3x(10+10)

3) 4 kierrosta

15 askellusta boxin yli, kuula räkissä 24kg/16kg , 60cm/50cm

15 wall ball 9kg/6kg

WOD 8.8.2020

1) Etu kyykky +10kg 1RM, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2) Malja kyykky 3×20

3) 20 heilautusta 24kg/16kg
20 riceä 60kg/40kg
20 työntöä 60kg40kg
20 lattia penaa 60kg/40kg
20 cal air bike

WOD 7.8.2020

1) Hip Thrust 3x3x90%, 3+ 90%
2 takareiden koukistus 3×4

3) 12 min AMRAP
600m juoksu
12 yleisliikettä
12 boxihyppyä 60cm/50cm

WOD 6.8.2020

1) Shoulder Press +7,5kg, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2) LP-leuat 3x3x60%, 3+ 60%

3) 3 kierrosta for quality
5 tempausta 60kg/40kg
5 OHS 60kg/40kg
6 pudotushyppyä

WOD 5.8.2020

1) Etu kyykky +10kg 1RM, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2) Malja kyykky 3×20

3) 10 min EMOM
8 T2B
ME soutu cal

WOD 4.8.2020

1) Hip Thrust 3x3x90%, 3+ 90%
2 takareiden koukistus 3×4

3)21-15-9
Mave 80kg/60kg
punnerrus
DU

WOD 3.8.2020

1) Shoulder Press +7,5kg, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2) LP-leuat 3x3x60%, 3+ 60%

3) 3 kierrosta
30s KS
30s roikunta niskan takana
30s HBH
30+30s kylki lankku
1 min lepo

WOD 1.8.2020

1. Shoulder press +7,5kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuat 3x3x60%

3) For LoAD

5 kierrosta

5 etukyykkyä

2 työntöä

5 takakyykkyä

WOD 31.7.2020

1. etukyykky +10kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. sivukyykyt seinää vasten 3×10

3) for quality

40m K-kävely

18 tiukkaa leukaa

5 skin the cat