WOD 30.7.2020

1. Hip Thrust 3x3x90%
2. KP-kävely 3x (10m+10m)

3) 4 kierrosta

300m juoksu

5 BAR MU

20 kyyykkyä

WOD 29.7.2020

1. Shoulder press +7,5kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuat 3x3x60%

3) 10min AMRAP

5 push press 70kg/50kg

8 pass through

8 C2B

WOD 28.7.2020

1. etukyykky +10kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. sivukyykyt seinää vasten 3×10

3) 8 kierrosta 1min ON/ 1 min OFF

ME soutu cal

WOD 27.7.2020

1. Hip Thrust 3x3x90%
2. KP-kävely 3x (10m+10m)

3) 3 kierrosta

10 KPS

6 takakyykkyä 100kg/70kg

40 DU

WOD 25.7.2020

1. HIP THRUST 3x5x80%, 5+ 80%
2. takareiden koukistus 3×4

3) 600m juoksu

40 cal AB

10 kk- rive ja työntö 32kg/20kg vuorokäsin

20 heilautusta 32kg/20kg

600m soutu

WOD 24.7.2020

1. Shoulder press + 5kg 1RM. 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuat 3x4x50%, 4+ 50%

3) 3 kierrosta for quality (UB)

pysy kuppiasenossa

12 HBR

10 jalan nostoa vuorojaloin

10 1/2 linkkaria

10 jalkojen laskua

18 punnerrusta

WOD 23.7.2020

1. etukyykky +5kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. kk-sivukyykky 3×10

3) 3 kierrosta for quality

5+5m käsilläkävely, päässä käännös

3 BAr MU

8 T2B

WOD 22.7.2020

1. HIP THRUST 3x5x80%, 5+ 80%
2. takareiden koukistus 3×4

3) 8 min EMOM
2 riveä 100kg/70kg

5 box over 60cm/50cm

WOD 21.7.2020

1. Shoulder press + 5kg 1RM. 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. LP-leuat 3x4x50%, 4+ 50%

3) 1600m juoksu

WOD 20.7.2020

1. etukyykky +5kg 1RM, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
2. kk-sivukyykky 3×10

3) 12 min AMRAP

10 rengas dippiä

10 C2B

12 HBR

40 DU